Jangan sampai Salah, Ternyata Segini Durasi Tidur Siang yang Ideal

Morgan menyebutnya sebagai 'nafsu makan siang', dan di sisi lain sebagai 'tidur siang kompensasi', yakni saat seseorang kurang tidur, maka aktivitas tersebut akan dapat membantu mengkalibrasi ulang tingkat molekul yang disebut adenosin.

Sebab, tingkat adenosin yang lebih rendah akan meningkatkan kewaspadaan, sementara tingkat adenosin yang lebih tinggi akan dapat meningkatkan rasa kantuk.

Hans Van Dongen, direktur Sleep and Performance Research Center Washington State University, mengatakan bahwa beberapa tidur siang memberikan manfaat, namun di sisi lain efek tidur siang juga dapat membuat orang merasa jauh lebih segar.

Kondisi ini dikenal sebagai inersia tidur, yakni keadaan fisiologis gangguan kinerja kognitif yang dapat terjadi segera setelah tidur malam dan tidur siang.

"Gangguan sementara, disorientasi, dan berkurangnya kewaspadaan dapat terjadi setelah bangun dari periode tidur apa pun, dan membutuhkan waktu, biasanya sekitar 15 menit, untuk menghilang," kata Van Dongen.

Ia menambahkan bahwa biasanya bukan masalah ketika orang punya waktu untuk membiarkan inersia tidur berlalu, namun ini bisa menjadi masalah pada orang yang sedang menelepon atau perlu waspada secara optimal segera setelah bangun, yang sering kali terjadi pada orang yang tidur siang.

Morgan menambahkan, bagi orang yang memiliki gangguan tidur seperti insominia kronis, inersia tidur dapat memperburuk gejala dan tidak direkomendasikan pada mereka untuk tidur siang.

Sementara bagi mereka yang tidak mengalami insomnia kronis, waktu tidur siang kurang dari 30 menit, cenderung dapat menyebabkan inersia tidur.

Ketika seseorang tidur selama lebih dari 30 menit, mereka cenderung memasuki tahap tidur yang lebih dalam, ungkap Psikolog kesehatan dari Sleep Healt Foundation, Moira Junge.

Sama halnya dengan efek inersia tidur, bangun tidur selama tahap ini dapat membuat orang merasa pening atau pusing, mengantuk, atau bahkan bingung.

Waktu tidur siang yang baik

Baca Juga: Jadi Misteri, Ternyata Ini Penyebab Kita Kerap Lupa Isi Mimpi