Aneka Tips Kesehatan, Bukan dari Bahan Kimia, Ini 5 Makanan Mengandung Vitamin D Tinggi

Baca Juga: Bahayanya Defisiensi Vitamin D yang Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes hingga Autoimun, Lakukan 3 Langkah Ini Untuk Mencegahnya

Konsumsi vitamin D berlebihan dilaporkan bisa menimbulkan efek, seperti mual, muntah, kelelahan, dan gangguan pada irama jantung.

Namun, kasus kelebihan vitamin D ini jarang terjadi. Kasus lebih banyak ditemukan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Padahal kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah berikut:

Nyeri atau sakit tulang Mudah lelah Peningkatan berat badan atau obesitas Kulit berubah menjadi gelap Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan osteomalasia pada ibu hamil dan rakitis (kelainan pertumbuhan tulang) pada bayi yang akan dilahirkan Tulang bengkok

Makanan yang mengandung vitamin D tinggi

Melansir Buku Peran Probiotik di Bidang Gizi dan Kesehatan (2018) oleh Lily Arsanti Lestari dan Siti Helmyati, vitamin D merupakan satu-satunya jenis vitamin yang diproduksi tubuh.

Saat terpapat cahaya matahari, senyawa precursor 7-dehidrokolesterol akan diubah menjadi senyawa kolekalsiferol.

Induksi ini terutama disebabkan oleh dinar ultraviolet B (UVB).

Pada tahap selanjutnya, senyawa kolekalsiferol akan diubah menjadi senyawa kalsitrol yang merupakan bentuk aktif dari vitamin D di dalam tubuh.

Kalsitrol sendiri diproduksi di ginjal yang kemudian akan diedarkan ke bagian-bagian tubuh yang membutuhkan, terutama tulang dan gigi.

Namun, paparan sinar matahari bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan asupan vitamin D.

Baca Juga: Jangan Anggap Remeh! Kurangnya Asupan Vitamin D Bikin Sakit Tulang hingga Sering Merasa Lelah