:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2023/03/27/pexels-thirdman-8489272-2jpg-20230327104941.jpg)
Karena itu, dapat disimpulkan kalau alpukat bisa menurunkan kolesterol jahat.
Selain alpukat, sederet cara yang dikutip dari Kompas.com ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
Perbanyak sayuran
Untuk menurunkan kadar kolesterol, cobalah membatasi asupan daging merah dan kerang, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol kamu.
“Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda adalah beralih ke pola makan nabati,” kata ahli jantung preventif Leslie Cho.
Kamu bisa memperbanyak asupan sayur seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan bayam yang ampuh turunkan kadar kolesterol dan mengandung protein tinggi.
Cukupi asupan serat
Idealnya, kamuharus mendapatkan 25 hingga 35 gram serat sehari.
"Serat mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh Anda," ucap Cho.
Untuk meningkatkan asupan serat, kamu juga disarankan makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran dan buah-buahan.
Asupan serat yang cukup mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat kamumerasa kenyang lebih lama.
