Hipertensi Bisa Sebabkan Komplikasi yang Mengancam Nyawa, Coba Rutin Lakukan Cara Alami Ini, Dijamin Ampuh Turunkan Tekanan Darah

Makanan cepat saji dan makanan olahan cenderung rendah kalium dan berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi.

Sebagai gantinya, tingkatkan asupan kalium harian antara 3.000-3.500 miligram dengan mengonsumsi pisang, tomat, dan berbagai jenis sayuran.

Namun untuk penderita penyakit ginjal, sebaiknya tidak mengonsumsi kalium terlalu banyak karena ginjal sulit mencerna kalium, menurut Laffin.

Sementara itu, penderita hipertensi yang menambah asupan kalium bisa menurunkan tekanan darah antara 4-5 mmHg.

3. Menerapkan diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension atau juga dikenal sebagai diet DASH dirancang untuk menurunkan tekanan darah.

Makanan yang dianjurkan dalam diet DASH antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta susu rendah lemak.

Individu yang menjalani diet tersebut biasanya memiliki kadar garam rendah dan kadar kalium tinggi di dalam tubuh, dan bisa menurunkan berat badan.

Berbagai penelitian menunjukkan hasil positif dari diet DASH, sehingga diet ini dianggap salah satu cara non-medis yang dapat membantu mengendalikan hipertensi.

Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 11 mmHg.

Baca Juga: Sering Hindari Minum Air Kelapa Saat Perut Kosong, Rupanya Hal Itu Justru Datangkan Segudang Manfaat Tak Terduga

4. Menurunkan berat badan