Ingin Miliki Tubuh Ideal Tanpa Terlalu Banyak Usaha? Siapa Sangka, Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi Selama 10 Menit Bisa Jadi Cara Gampang untuk Turunkan Berat Badan

Ini menentukan apakah kamu akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau tetap mengemil di pertengahan hari.

Menu sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi hasrat dan membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian pada 20 remaja putri, makan sarapan tinggi proteinmengurangi keinginan makan setelah makan lebih efektif daripada sarapan protein normal.

Studi kecil lain menunjukkan, makan sarapan tinggi protein dikaitkan dengan lebih sedikit lemakdan mengurangi asupan dan kelaparan setiap hari, dibandingkan dengan sarapan protein normal.

Baca Juga: Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 43 Kg, Wanita ini Hanya Mengandalkan Diet Tahu dan Tempe, Mau Coba?

Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, "hormon lapar" yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Faktanya, satu penelitian pada 15 pria menemukan, sarapan protein tinggi menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.

Untuk mengawali harimu dengan baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, Greek yogurt, keju cottage, kacang, dan biji chia.

2. Mendapat sinar matahari

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan.

iStock

Berita Kesehatan: Bolehkah Ibu Hamil Berjemur? Begini Penjelasannya

Satu studi kecil menemukan, paparan bahkan tingkat cahaya sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat memiliki pengaruh pada berat badan.