GridHype.ID - Selama ini banyak orang tentu percaya jika buah-buahan menyimpan kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Tak hanya itu, berbagai jenis buah juga dianggap mampu mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya.
Memang, buah bisa dibilang kayaakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk pola makan bergizi seimbang.
Namun, jenis buah tertentu mengandung lebih banyak gula dan kalori.
Sehingga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak.
Selain itu, beberapa buah dapat menyebabkan efek samping yang merugikan bagi sejumlah orang.
Misalnya orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes dan GERD.
Buah paling tidak sehat
Buah-buahan yang termasuk kategori tidak sehat ini tetap bisa dinikmati, namun dalam ukuran porsi yang lebih kecil.
Melansir Kompas.com dari Healthline, berikut adalah beberapa buah paling tidak sehat.
Buah dengan kandungan gula tertinggi
Beberapa jenis buah, baik segar maupun kering, mengandung gula alami yang tinggi.
Jika ingin mengurangi asupan karbohidrat atau gula, konsumsi buah-buahan berikut ini harus dibatasi.
1. Buah kering
Beberapa varietas buah kering yang paling umum adalah apel, kismis, aprikot, buah ara, mangga, nanas, dan cranberry.
Dibandingkan dengan buah segar, buah kering tersebut umumnya mengandung lebih banyak kalori, karbohidrat, dan gula per porsi.
Makan segenggam buah kering, berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jika makan buah segar dalam jumlah yang sama.
Karena kandungan gula yang lebih tinggi dalam buah kering (bahkan tanpa tambahan gula), sebaiknya buah kering dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama jika ingin mengurangi asupan gula.
2. Leci
Leci merupakan buah tropis yang mengandung banyak mikronutrien utama, termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium.
Buah leci juga relatif tinggi gula, yang mungkin menjadi masalah bagi yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau rendah gula.
Adapun sebanyak 190 gram leci mentah mengandung 125 kalori dan 29 gram gula.
3. Mangga
Mangga sangat populer karena rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut.
Mangga juga kaya dengan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, folat, dan tembaga.
Namun, di sisi lain, mangga juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi.
Adapun sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 dan 22,5 gram gula.
Buah dengan kalori tertinggi
Banyak jenis buah yang tinggi kalori. Buah jenis ini pun tetap dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan padat nutrisi.
Meski demikian, konsumsinya perlu dibatasi jika ingin mengurangi asupan kalori atau menurunkan berat badan.
1. Plum
Plum adalah jenis buah kering yang dikenal karena kandungan serat dan efek pencaharnya.
Namun, seperti jenis buah kering lainnya, buah plum relatif tinggi kalori, karbohidrat, dan gula.
Adapun sebanyak 174 gram buah plum mengandung 418 kalori dan 66 gram gula.
(*)