GridHype.ID - Selama berpuasa, tubuh memang tidak akan mendapatkan asupan nutrisi dari makanan dan minuman di siang hari.
Maka dari itu penting untuk memilih menu sahur sehat agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Namun, sejumlah orang justru memilih untuk banyak makan agar merasa kenyang seharian.
Padahal, belum tentu makan banyak bisa memenuhi sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Jika demikian, sebagian orang akan menyiasatinya dengan mengurangi aktivitasfisik dan memperbanyak tidur agar tubuh tidak lemas.
Bahkan sebagian lainnya sengaja menambahkan porsi karbohidrat dalam menu sahur agartidak kelaparan sepanjang hari.
Sayangnya, cara tersebut terbilang salah dan malah bisa menyebabkan tubuh semakin cepat lapar.
Sebagai langkah yang tepat, ada baiknya untuk mengonsumsi 5 makanan yang dinilai tahan lama dalam perut dan dijamin kenyang lebih lama saat puasa
Apa saja? Simak ulasan berikut, seperti yang dikutip dari GridHealth.ID.
1. Alpukat
Menurut Database Nutrien Nasional USDA, setengah buah alpukat (40 gram) mengandung 64 Kal, 6gr lemak, 3,4 gr karbohidrat, kurang dari 1 gr gula, dan 3 gr serat.
Melihat hal tersebut, pantas saja jika selama ini alpukat dikenal dapat mengenyangkan perutdalam waktu lama.
Alpukat cocok dikonsumsi saat sahur sebagai menu tambahan saat sahur atau berbuka.
2. Telur
Protein dan lemak dalam telur membantu mempertahankan tingkat energi, dan membuat kenyanglebih lama.
Meskipun benar bahwa telur memang mengandung sejumlah besar kolesterol, namun tidak akan memengaruhi kadar kolesterol dalam darah dan tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Kedelai
Kedelai tinggi protein dan sumber karbohidrat dan lemak yang layak dikonsumsi siapa saja.
Selain protein, kedelai juga kaya akan serat yang membuat seseorang yang mengonsumsinya merasakenyang lebih lama.
Kacang-kacangan satu ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa yang bermanfaat,seperti isoflavon.
Kendati demikian, kedelai memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akanmenyebabkan kenaikan gula darah yang cepat setelah makan. Ini mencegah sekresi insulinberlebihan
Untuk alasan ini, asupan kedelai secara teratur dapat mengurangi gejala menopause danmengurangi risiko kanker prostat dan kanker payudara.
4. Apel
Dikenal sebagai salah satu buah yang sering digunakan untuk diet, apel rupanya dapatmemberikan rasa kenyang lebih lama.
Menurut Database Nutrien Nasional USDA, apel mengandung 95 Kal, 25 gr karbohidrat, dan 4 grserat.
Beberapa peneliti menyebut mengonsumsi apel setengah jam sebelum makan dapat menahan lapar hingga siang hari.
Bahkan apel mengandung pektin atau sejenis prebiotik yang bagus untuk sistem pencernaan selamapuasa.
5. Sayuran
Meski berat untuk menahan kantuk saat sahur, kita juga perlu mengonsumsi sayuran.
Melansir WebMD, makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur yaitu brokoli, bayam, wortel,seledri, dan tauge.
Sayuran ini rupanya kaya akan serat dan air sehingga dapat menimbulkan kenyang lebih lama.
Tips Makan Sahur Agar Tidak Lapar
Mengutip Wartakotalive.com, dianjurkan makan sahur di akhir waktu sebelum imsak.
Agar tidak mudah lapar dan tetap fit selama berpuasa dianjurkan minum air putih yang cukup. Lalu setelah berbuka disarankan makan buah-buahan seperti kurma.
Hindari tidur setelah sahur karena jika terlelap setelah sahur akan bangun dalam kadaan lemasdan mudah lapar.
(*)