GridHype.ID - Selama berpuasa, tubuh tidak akan mendapatkan nutrisi dari makanan dan minuman di siang harinya.
Pantas saja, jelang berbuka banyak orang ingin melahap semua makanan yang tersaji di meja makan.
Namun, jika Anda asal dalam memilih menu berbuka puasa, bisa saja membahayakan kesehatan tubuh.
Sebab saat berpuasa, tubuh kita mengalami beberapa perubahan, termasuk dalam hal kerja enzim.
Enzim yang biasanya dihasilkan sistem pencernaan akan perlahan-lahan berkurang jumlahnya bergantung pada berapa lama kita berpuasa.
Lapisan yang melindungi perut juga akan berkurang seiring dengan lamanya waktu berpuasa.
Sehingga, jika Anda mengonsumsi makanan yang cenderung bersifat mengiritasi perut, Anda lebih mungkin mengalami masalah pencernaan.
Maka dari itu saat berbuka, makanan yang dimakan pertama kali sangatlah penting.
Anda disarankan untuk memilih makanan berbuka yang gampang dicerna, dan salah satu contohnya adalah buah.
Sayangnya, kebanyakan orang Indonesia hanya tahu kurma saja sebagai buah yang lazim dikonsumsi untuk berbuka puasa.
Padahal selain kurma, mengutip Kompas.com, ada banyak buah lain yang tak kalah kaya manfaatnya. Buah apa saja?
1. Semangka
Buah yang satu ini terkenal dengan kandungan airnya yang banyak. Namun, semangka juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral.
Karena kandungan airnya, buah ini cocok untuk digunakan sebagai makanan pembuka saat berbuka puasa karena semangka mudah dicerna.
Apalagi, saat puasa tubuh kita cenderung mengalami dehidrasi karena asupan air yang berkurang selama beraktivitas.
Semangka memiliki kandungan air dan elektrolit sebanyak 92 persen sehingga dapat membantu tubuh mendapatkan kembali cairan dan elektrolit yang hilang selama berpuasa.
Selain sebagai sumber air dan elektrolit, semangka juga mengandung banyak likopen yang dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker prostat.
Kandungan kolin yang terdapat dalam semangka dapat membantu mencegah inflamasi yang dapat terjadi di dalam tubuh dengan cara menjaga struktur membran sel Anda.
Baca Juga: Buka Puasa Kurang Lengkap Tanpa Ketupat, Amankah Bagi Penderita Diebetes, ini Kata Ahli
Dan jangan lupa kandungan antioksidan, vitamin A, serta vitamin C pada semangka yang dapat membantu regenerasi sel pada kulit dan menyehatkan rambut.
2. Apel
Saat berbuka puasa, sebuah apel dapat membantu sistem pencernaan Anda perlahan-lahan menyiapkan organ-organnya untuk menerima makanan yang lebih kompleks.
Meski kandungan air pada apel tidak sebanyak semangka, tetapi apel memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh selama puasa.
Saat Anda berpuasa, kecenderungan untuk makan berlebih menjadi lebih tinggi, apalagi saat berbuka puasa. Namun,hal initidak baik karena dapat meningkatkan risiko kegemukan.
Dengan mengonsumsi apel sebelum makan besar, Anda dapat mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan saat berbuka.
Selain membantu kerja sistem pencernaan tubuh, serat dalam apel dapat memberi Anda efek kenyang.
Sehingga mencegah Anda untuk mengambil makanan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan.
Manfaat apel bagi kesehatan pun tidak dapat diragukan lagi, mulai dari mengurangi risiko diabetes, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menjaga kesehatan jantung, mencegah katarak, hingga melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.
Baca Juga: Menu Buka Puasa Sehat nan Menyegarkan, Smoothies Digadang-gadang Ampuh Normalkan Gula Darah
3. Anggur
Buah kecil ini bisa menjadi alternatif Anda untuk berbuka puasa. Rasanya yang segar dan manis bisa membantu menggantikan cairan dan gula yang hilang selama berpuasa.
Anggur juga termasuk jenis buah yang gampang dicerna karena tinggi air dan mengandung serat. Sehingga baik untuk dimakan sebelum Anda mulai makan utama saat berbuka puasa.
Selain itu anggur juga memiliki banyak manfaat kesehatan lain. Dengan kandungan air dan seratnya, anggur dapat membantu mengatasi sembelit.
Potasium dalam anggur berperan dalam mencegah bertambah parahnya tekanan darah tinggi.
Studi kohort yang dilakukan pada tahun 2013 menyatakan bahwa konsumsi anggur dapat mengurangi risiko terjadinya diabetes tipe 2 pada orang dewasa.
Anggur juga dapat membantu mengurangi tingkat keparahan alergi seperti hidung berair, mata merah, dan bersin-bersin.
Antoksidan dalam anggur yang dikenal sebagai polifenol juga dapat mengurangi bahkan mencegah risiko terjadinya kanker paru-paru, kanker pankreas, kanker prostat, dan kanker usus besar.
(*)