Gridhype.id- Olahraga sangat dianjurkan bagi semua orang untuk mempertahankan kondisi kesehatan tubuh.
Olahraga sebetulnya bisa dilakukan oleh siapa saja tergantung dengan kemampuan fisiknya.
Salah satu golongan orang yang perlu melakukan olahraga rutin adalah penderita diabetes.
Penderita diabetes memiliki tubuh yang rentan terhadap lonjakan kadar gula di dalam darah.
Menerapkan olahraga secara rutin sangat penting bagi penderita diabetes, sekalipun sedang berpuasa.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan, misalnya jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga.
Meskipun demikian, ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes ketika berolahraga.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang sehat yang berusia 18-64 tahun untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Adapun penderita diabetes dapat menggunakan pedoman tersebut untuk membuat rencana olahraga.
Baca Juga: Tak Hanya Dianjurkan Nabi SAW, Kurma Aman Disantap Oleh Penderita Diabetes Saat Buka Puasa
Bagi penderitadiabetesyang ingin melakukan olahraga, maka anda dapat mengalokasikan waktu tiga kali seminggu dengan durasi 50 menit per hari atau 5 kali seminggu dengan durasi 30 menit per hari.
Dilansir dari hellosehat.com, kegiatan olahraga juga tidak boleh dilakukan dengan sembarangan.
Penderita diabetes dianjurkan untuk mengawali olahraga selama 10 menit per sesinya.
Lakukan secara bertahap untuk meningkatkan lamanya waktu olahraga per sesi sebesar 30 menit.
Dengan melakukan peningkatan berkala, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dan mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Penderita diabetes juga harus menjaga kadar gula darah agar tetap normal selama berolahraga.
Diketahui bahwa otot membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan melepaskan cadangan gula dalam tubuh selama berolahraga.
Hal tersebut membuat tubuh harus melepaskan gula dengan bantuan insulin.
Penderita diabetes memiliki gangguan kinerja insulin dan dapat menghambat pelepasan glukosa.
Baca Juga: Kenali Pengaruh Gula Darah Bagi Penderita Diabetes Selama Berpuasa, Jangan Tidur Siang Kelamaan!
Oleh karena itu, glukosa tetap berada di dalam darah dan bisa menyebabkan kadar gula darah yang tinggi dan terjadilah hiperglikemia.
Penderita diabetes tidak hanya mendapati kadar gula yang terlalu tinggi, namun juga bisa mengalami penurunan kadar gula yang drastis karenaolahraga.
Penurunan kadar gula darah tersebut dikarenakan kebutuhan glukosa yang cukup banyak ketika berolahraga.
Gula darah yang terlalu rendah atau hipoglikemia dapat terjadi ketika tubuh menggunakan semua gula yang disimpan.
Ketika kondisi tersebut terjadi maka tidak ada lagi yang dilepaskan sebagai glukosa ketika otot membutuhkannya.
Dengan demikian intensitas olahraga pada penderita diabetes harus betul-betul diperhatikan agar kadar gula di dalam tubuh tetap stabil.
Pilihlah olahraga ringan yang tidak terlalu berisiko bagi penderita diabetes.
Olahraga yang tergolong ringan juga lebih tepat dilakukan oleh penderita diabetes yang sedang berpuasa.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Olahraga Meski Berpuasa, Berenang Bisa Jadi Solusi Tepat Sekaligus Rekreasi
(*)