Gridhype.id- Mengonsumsi makanan yang bergizi adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Hal tersebut juga berlaku bagi para penderita diabetes.
Meskipun demikian, penderita diabetes harus memahami makanan apa saja yang baik dikonsumsi, terlebih ketika sedang menjalani ibadah puasa.
Menjelang bulan suci Ramadan, Ada banyak hal yang harus diperhatikan salah satunya adalah kondisi tubuh.
Penderita diabetes merupakan salah satu golongan yang rentan terhadap risiko kesehatan ketika berpuasa.
Oleh karena itu sangat penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Ada salah satu buah yang ternyata sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2.
Buah tersebut adalah alpukat.
Alpukat memiliki rasa yang lezat dan mudah ditemukan di pasaran.
Buah yang satu ini juga memiliki karbohidrat rendah yang mengenyangkan.
Alpukat diketahui sangat baik di konsumsi bagi penderita diabetes tipe 2 karena beberapa alasan.
Dilansir dari kontan.id, berikut beberapa hal yang membuat alpukat sangat baik dikonsumsi penderita diabetes tipe 2:
Tidak menyebabkan lonjakan gula darah
Penderita diabetes harus betul-betul menjaga kondisi gula darah di dalam tubuhnya.
Alpukat diketahui tidak secara signifikan mempengaruhi kadar gula di dalam darah.
Oleh karena itu aku kan sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mengandung serat yang tinggi.
Sumber serat yang baik
Alpukat merupakan salah satu buah yang digadang menjadi sumber serat baik.
Setengah alpukat berukuran kecil mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat.
Adapun National Academies menjelaskan bahwa asupan serat harian minimum yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah:
Baca Juga: Jelang Puasa Ramadan, Perlukah Penderita Diabetes Konsultasi ke Dokter? Begini Penjelasannya
- Perempuan 50 tahun kebawah sebanyak 25 gram
- Perempuan di atas 50 tahun sebanyak 21 gram
- Laki-laki 50 tahun ke bawah sebesar 38 gram
- Laki-laki di atas 50 tahun sebesar 30 gram
Menurunkan berat badan
Salah satu hal yang berkaitan dengan diabetes adalah berat badan.
Berat badan yang berlebihan alias obesitas bisa menyebabkan seseorang terkena diabetes.
Alpukat memiliki kandungan lemak sehat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Manfaat tersebut nantinya berpengaruh besar bagi keinginan seseorang untuk makan terlalu banyak.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa menambahkan setengah alpukat saat makan siang bisa meningkatkan kepuasan makan sekitar 26%.
Bukan hanya itu, melakukan hal tersebut bisa menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak sekitar 40%.
Ketika perut terasa kenyang lebih lama, maka seseorang cenderung tidak ingin ngemil.
Kaya lemak sehat
Kandungan lemak sehat yang ada pada alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Lemak sehat tersebut juga bisa menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Dari beragam manfaat alpukat di atas, sepertinya tidak ada alasan untuk menghindari konsumsi buah yang satu ini.
Penderita diabetes bisa menambahkan setengah buah alpukat setelah berbuka atau sahur.
Konsumsi alpukat ketika buka dan sahur juga akan membuat puasa Anda menjadi lebih terjaga karena perut terasa kenyang lebih lama.
(*)