Insomnia Bikin Jam Tidur Bermasalah, 3 Cara Ini Bisa Jadi Solusinya

GridHype.id- Apakah anda pernah mengalami kesulitan tidur atau insomnia?

Saat insomnia, tentu tubuh akan terasa tidak nyaman dan aktivitas menjadi kacau.

Saat kita mengalami insomnia atau kesulitan tidur di malam hari, kegiatan di pagi hari akan tidak optimal untuk dijalankan.

Bahkan tubuh menjadi lemah dan tidak bersemangat.

Lantas apa yang harus dilakukan jika mengalami kesulitan tidur?

Kesulitan tidur bisa diatasi dengan cara meditasi.

Meditasi merupakan salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran.

Cara ini biasa dilakukan untuk membuat tubuh dan pikiran lebih tenang dan rileks.

Dilansir dari alodokter.com, kegiatan ini dilakukan dengan cara duduk tenang sembari memejamkan mata.

Mengatur pernapasan perlahan-lahan dilakukan setidaknya 10 hingga 20 menit.

Lantas apa saja yang harus diperhatikan saat kita akan menjalani meditasi untuk mengatasi masalah tidur?

Dilansir dari cewekbanget.id, berikut beberapa hal yang harus anda ketahui.

Waktu meditasi

Saat ingin melakukan meditasi, penting bagi anda untuk memperhatikan waktu pelaksanaannya.

Jika ingin bermeditasi untuk memudahkan proses tidur, hindari melakukannya di malam hari.

Anda bisa melakukannya di siang hari atau sore hari.

Carilah tempat yang nyaman untuk duduk tenang.

Pejamkan mata dan pusatkan perhatian pada pernapasan.

Di saat malam hari menjelang tidur, ingat kembali bagaimana pengalaman meditasi ada yang dilakukan sebelumnya.

Cara tersebut bisa membuat anda terlelap lebih nyenyak.

Jangan berusaha terlalu keras

Memusatkan perhatian kepada pernapasan memang tidak mudah dilakukan.

Namun jangan jadikan hal ini menjadi tekanan bagi anda.

Tidur nyenyak juga bisa tidak bisa dilakukan dengan paksaan.

Hal tersebut akan membuat pikiran terbebani dan semakin sulit untuk terpejam.

Saat mulai merasakan gangguan kesulitan tidur, bayangkan kita membawa diri ke tempat yang santai dan rileks seperti saat sedang meditasi.

Atur pola tidur

Tidur tidak boleh dilakukan dengan sembarangan.

Menjaga kualitas tidur menjadi sangat penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Anda perlu bangun setiap hari dengan waktu yang sama, setelah itu doang kan 30 hingga 60 menit sebelum tidur untuk merilekskan pikiran.

Jangan sekali-kali tidur siang terlalu lama karena dapat mempengaruhi waktu tidur di malam hari.

Ada juga tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein atau alkohol sesaat sebelum tidur.

(*)