GridHype.ID - Tidur tentu sudah menjadi salah satu kebutuhan setiap orang.
Pasalnya, dengan memiliki waktu tidur yang cukup, berbagai masalah kesehatan juga bisa dihindari.
Itu sebabnya menjaga kualitas tidur sangatlah penting.
Lantas bagaimana kualitas tidur yang baik?
Melansir HelloSehat.com, orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, ini bervariasi setiap individu.
Mungkin beberapa orang nyaman dengan tidur 8 jam, ada yang tidur 6-7 jam, dan mungkin ada yang sampai 9 jam.
Tanda jika kita mendapatkan waktu tidur yang baik adalah salah satunya bangun dengan perasaan segar sehinggamampu bekerja produktif sepanjang hari.
Tanda lainnya adalah mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya yang membuat Anda terus terbangun tengah malam.
Nah, rasanya tentu menjengkelkan bukan kalau tiba-tiba terbangun tengah malam?
Biasanya, sejumlah orang akan mengalami kesulitan untuk kembali tidur, padahal rutinitas pagi sudah menunggu.
Mengutip Nakita.ID dariKompas.com, berikut beberapa kebiasaan yang bikin kita terbangun tengah malam.
Baca Juga: Hasilnya Bikin Syok, Coba Minum Air Rebusan Serai Sebelum Tidur, Tubuhmu Bakal Bugar Seharian
1. Bermain ponsel sebelum tidur
Menurut Harvard Health Publishing, ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light.
Yakni, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan.
Menatap blue light ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin yang mengganggu siklus dan kualitas tidur.
Mulai sekarang, berhentilah membuka ponsel sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
2. Banyak minum air sebelum tidur
Sonja Gabriele Schuetz, MD, spesialis gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.
Kita disarankan minum 8 gelas per hari untuk memenuhi asupan air harian.
Nah,Anda bisa minum banyak air di siang hari dan menguranginya saat sebelum tidur.
Dengan begitu kita tidak akan terbangun tengah malam untuk buang air kecil.
3. Makan sebelum tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur.
Pencernaan kita akan bekerja lebih keras sehingga sulit untuk beristirahat.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan pedas dan tinggi lemak yang sulit dicerna oleh tubuh.
Jangan mengonsumsi makanan tersebut setidaknya tiga jam sebelum tidur, agar tidak mulas dan diare.
4. Sering buang air kecil
ApakahAnda sudah mengurangi minum di malam hari, tapi tetap ingin buang air kecil tengah malam?
Andamungkin mengalami nokturia yang disebabkan infeksi saluran kemih, atau diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang tidak terobati.
Ketika kita memiliki terlalu banyak gula dalam aliran darah, tubuh akan terus mengeluarkan cairan.
Segeralah berkonsultasi dengan dokter ya!
5. Suasana kamar tidur tidak kondusif
Suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu hangat di atas 19,4 derajat celcius menjadi salah satu faktor terbangun tengah malam.
Selain itu lampu yang terlalu terang dan suasana rumah atau jalanan yang terlalu berisik bisa mengganggu tidur.
Cobalah ciptakan suasana kamar yang kondusif, seperti memasang kipas angin atau AC, mematikan lampu, serta memakai penutup mata atau telinga.
(*)