GridHype.id- Gangguan tidur di malam hari tentunya akan mendatangkan beragam masalah lain yang lebih serius.
Gangguan tidur atau insomnia akan membuat kita tidak fokus saat beraktivitas di siang hari.
Namun sayangnya, insomnia tidak mudah diatasi oleh banyak orang.
Bahkan insomnia bisa menjadi masalah serius bagi sejumlah orang.
Dilansir dari alodokter.com, pada dasarnya insomnia terbagi menjadi dua jenis yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.
Insomnia primer merupakan gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi medis lainnya.
Adapun insomnia primer biasanya terjadi karena kondisi lain seperti radang sendi, asma, depresi, kanker, nggak tahu konsumsi minuman beralkohol.
Insomnia bisa berlangsung singkat atau terjadi dalam jangka panjang.
Oleh sebab itu, insomnia harus diatasi dengan tepat.
Dilansir dari cewekbanget.id, setidaknya ada 3 cara super mudah yang bisa dilakukan untuk mengobati insomnia.
Hindari tidur siang
Cara yang satu ini tentunya berpengaruh bagi rasa kantuk ada di malam hari.
Saat Anda terlalu lama tidur siang, Anda akan jauh dari rasa kantuk saat malam hari.
Hal tersebut akan menyebabkan masalah insomnia.
Kebiasaan tidur siang terlalu sering juga akan mempengaruhi tingkat insomnia yang dialami.
Pasalnya, jika tidur siang dilakukan setiap hari dengan jangka waktu yang cukup lama, setiap malam anda akan merasakan insomnia.
Jika ingin istirahat sejenak dari aktivitas di siang hari, Anda bisa melakukan tidur siang dengan jangka waktu yang pendek.
Olahraga
Olahraga adalah salah satu hal penting yang justru kerap disepelekan.
Olahraga mampu memperbaiki kualitas dan kuantitas tidur anda di malam hari.
Setidaknya luangkan sedikit waktu kira-kira 4 jam sebelum tidur untuk berolahraga ringan.
Baca Juga: Awas 4 Bahaya Ini Bisa Mengancam Tubuh Jika Terlalu Sering Minum Kopi, Jangan Anggap Remeh
Berjemur
Cara yang satu ini ternyata sangat baik bagi Anda yang mengalami insomnia.
Tak perlu berlama-lama, anda hanya perlu menyisihkan sedikit waktu untuk berjemur di pagi hari.
Meskipun sebentar, berjemur di pagi hari akan membuat energi dan mood meningkat.
Paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu menstimuli kewaspadaan.
Cukup 5 menit saja berjemur di bawah sinar matahari pagi, tidur anda di malam hari dijamin akan lebih banyak dari biasanya.
Hindari berdiam diri di tempat tidur
Merebahkan diri di tempat tidur merupakan salah satu kegiatan yang sangat menyenangkan.
Saat memiliki waktu luang, tak jarang kita bersantai dengan merebahkan diri di tempat tidur.
Namun siapa sangka kebiasaan sepele ini justru bisa mengganggu waktu tidur di malam hari.
Tubuh akan mengalami social jet lag dan memecahkan jam biologis.
Tubuh juga bisa rentan terhadap kelelahan dan sulit berkonsentrasi.
Social jet lag juga bisa menyebabkan kita menjadi mudah kesal bahkan hingga insomnia.
Untuk menghindarinya, pastikan untuk tidak terlalu lama berdiam diri di tempat tidur.
(*)