GridHype.ID - Kebiasaan ini ternyata bisa mengurangi terjadinya kanker payudara loh.
Untuk itu, ada baiknya kamu simak artikel berikut ini untuk mencegah kanker payudara terjadi.
Pasalnya, kanker payudara termasuk penyakit kronis yang bisa mengancam nyawa penderitanya.
Kanker payudara juga bisa menyerang siapa saja tanpa pandang bulu.
Melansir dari Kompas.com, kanker payudara sendiri adalah kanker yang banyak dialami wanita, meski sebagian kecil pria dapat pula menderita kanker jenis ini.
Penyebabnya bisa berbagai faktor, mulai dari gaya hidup yang tidak sehat, kerusakan DNA, hingga mutasi genetik.
Beberapa faktor risiko kanker payudara memang tak bisa dihindari, namun menjaga kesehatan tetap wajib dilakukan sebagai upaya pencegahan.
Sementara itu, kanker payudara menjadi salah satu kasus kanker tertinggi yang ada di Indonesia.
Menurut data dari GLOBOCAN 2020, di Indonesia terdapat 65.858 kasus baru kanker payudara, dengan jumlah kematian akibat kanker payudara sebanyak 22.430 kasus.
Karena menjadi kasus kanker tertinggi, ada baiknya kamu mengetahui sederet kebiasaan ini agar bisa mengurangi risiko kanker payudara.
Baca Juga: 4 Mitos Seputar Kanker Payudara yang Sering Kamu Dengar, Nomor Dua Banyak yang Percaya
Melansir dari TribunWow.com, berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat mengurangi risiko kanker payudara:
Jangan Merokok
Merokok biasanya dikaitkan dengan kanker paru-paru.
Tapi beberapa penelitian menunjukkan karsinogen dalam rokok juga dapat meningkatkan risiko terhadap penyakit lain, termasuk kanker payudara.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Breast Cancer Research 2017 menunjukkan orang yang memiliki kebiasaan merokok sejak dini memiliki risiko kanker payudara lebih besar.
Hal ini karena rokok mampu mempengaruhi jalur hormon selama masa perkembangan payudara.
Makan Diet Kaya Serat
Serat merupakan bagian dari makanan nabati yang dapat membantu masalah pencernaan, kolesterol dan menjaga berat badan.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di BMJ menemukan, wanita yang makan tiga porsi sehari makanan yang dipenuhi serat memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena kanker payudara.
Batasi Asupan Lemak
Penelitian terbaru menunjukkan makanan berlemak penuh dapat meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko mengembangkan diabetes tipe 2 dan obesitas.
Namun di sisi lain, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Onkologi JAMA menemukan, wanita yang mengikuti diet rendah lemak memiliki risiko terkena kanker payudara 22 persen lebih rendah.
Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko seseorang terkena kanker payudara.
Olahraga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan lemak tubuh.
Penelitian dalam studi oknologi JAMA 2015 menemukan, sekitar 300 menit aktivitas per minggu sangat ideal untuk mencegah kanker payudara.
(*)