GridHype.ID- Bagaimana puasa kamu hari ini? Masih semangat bukan?
Ya, selama bulan Ramadhan, umat muslim di seluruh dunia diharuskanmelaksanakan ibadah puasa.
Selama puasa, umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan haus lebih dari 12 jam.
Karena selama 12 jam lebih tak menerima asupan apapun, seringkali muncul masalah yang banyak dialami orang-orang.
Baca Juga: Apakah Mimpi Basah di Siang Hari Dapat Membatalkan Puasa? Yuk Simak Jawabannya Berikut Ini
Salah satu masalah utamanya yakni sulit buang air besar (BAB).
Ya, pola makan yang berbeda dari hari biasanya membuat banyak orang mengalami kesulitan buang air besar.
Tak heran, saat puasa biasanya banyak yang membeli obat pencahar agar tetap nyaman menjalani ibadah puasa.
Tak hanya karena pola makan yang berbeda, sembelit atau sulit buang air besar saat puasa bisa disebabkan karena kurangnya asupan kalori di dalam tubuh.
Oleh sebab itu, banyak orang yang mengalami konstipasi (sulit buang air besar).
Meski banyak yang mengabaikan, ternyata sembelit dalam jangka panjang atau berlarut-larut tidak baik untuk kesehatan loh.
Bahkan sembelit berlarut-larut berisiko menyebabkan kanker pada bagian saluran pencernaan.
Sembelit memang jadi hal yang hingga saat ini cukup mengganggu.
Biasanya, sembelit didefinisikan sebagai keadaan feses keras, perasaat tidak tuntas setelah BAB, ada hambatan pada dubur, serta BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa, ada beberapa hal yang harus kamu lakukanseperti yang dikutip dari Very Well Health via Nakita.ID:
1. Mengonsumsi air putih yang cukup
Konstipasi atau sembelit bisa terjadi karena dehidrasi yang parah.
Oleh sebab itu, selama buka puasa hingga sahur, kamu tetap harus mendapatkan cairan yang cukup.
Kamu dianjurkan tetap minum minimal 2 liter air dari buka puasa hingga sahur untuk menjaga hidrasi tubuh dan terhindar dari sembelit.
2. Olahraga ringan
Meski puasa, kamutetap harus melakukan olahraga ringan.
Pada pagi hari setelah salat subuh atau sore hari menjelang berbuka, kamubisa melakukan olahraga ringan seperti jogging, jalan cepat, atau aerobik.
Olahraga ringan dipercaya membantu gerak usus lebih stabil sehingga mampu memperlancar saluran pencernaan.
3. Mengonsumsi probiotik
Selain memperhatikan hidrasi tubuh dan gerak tubuh, kamujuga harus memenuhi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi probiotik.
Ada berbagai jenis probiotik yang dapat dikonsumsi, mulai suplemen hingga minuman.
Baiknya, kamumengonsumsi probiotik yang mengandung bakteri bifidobacterium karena terbukti membantu mengatasi sembelit.
Suplemen atau minuman dengan kandungan tersebut akan memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus.
4. Mengonsumsi buah dan sayur
Penuhi juga kebutuhan tubuh dengan buah dan sayur yang mengandung serat tinggi.
Konsumsi buah dan sayur saat berbuka ataupun sahur akan membantu memperlancar konstipasi.
Serat dipercaya dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.
Selain itu, kandungan serat pada makanan yang dikonsumsi dapat menjaring residu pada saluran usus.
5. Kopi
Meski jarang diketahui, ternyata kopi dapat merangsang usus dan memicu gerakan usus, yang akan memperlancar pencernaan.
Artikel ini telah tayang di Nakita.ID dengan judul "Happy Moms Happy Ramadan, Cara Ampuh Mengatasi Sulit Buang Air Besar Selama Menjalani Ibadah Puasa"
(*)