GridHype.ID -Tips kesehatan berikut ini akan membagikan cara menurunkan kolesterol tinggi dengan olahraga.
Ya, bagi kamu yang mengidap penyakit kolesterol tinggi, sebaiknya simak tips kesehatan berikut ini sampai selesai.
Dijamin bikin kamu ketagihan!
Ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi tanpa minum obat.
Olahraga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Para peneliti melaporkan, wanita yang aktif secara fisik memiliki kadar kolesterol baik yang jauh lebih tinggi daripada wanita yang tidak banyak bergerak.
Studi lain juga menemukan, pria yang melakukan olahraga ketahanan secara teratur memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi.
Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan olahraga
Aktivitas fisik apapun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi, dilansir dari Healthline, lima jenis olahraga berikut telah terbukti dalam penelitian untuk mengurangi kadar kolesterol.
1. Jalan cepat
Seiring bertambahnya usia, jalan kaki sering kali bisa menjadi pilihan olahraga yang lebih baik untuk melindungi kesehatan sendi.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Bawang Putih Ternyata Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi
Perlu diketahui bahwa orang yang mengerahkan tingkat energi yang sama saat berolahraga memiliki manfaat yang sama, baik mereka berjalan atau berlari.
Manfaat ini termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
2. Bersepeda
Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging.
Bagi yang sering merasakan nyeri pada persendian, mungkin lebih baik memilih bersepeda daripada berlari.
Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif bersepeda.
Para ilmuwan melaporkan, orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
3. Berenang
Dalam sebuah studi tahun 2010, peneliti membandingkan efek olahraga berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun.
Peneliti menemukan bahwa berenang dapat memperbaiki berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.
4. Lari atau jogging
Baca Juga: Tips Kesehatan, 5 Smoothies Buah Segar Ini Ternyata Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Jogging adalah salah satu olahraga yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan mengatur berat badan.
Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik dibanding pelari jarak pendek.
Peneliti juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.
5. Angkat beban
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
Jurnal Atherosclerosis menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan mampu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat.
Selain itu, latihan ketahanan juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Olahraga"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Inilah 6 Manfaat Luar Biasa dari Daun Pakis yang Baik untuk Tubuhmu
(*)