GridHype.ID -Penderita hipertensi atau darah tinggi bisa banget simak tips kesehatan berikut ini.
Tips kesehatan ini akan membagikan 9 makanan enak yang bisa kamu konsumsi sebagai lauk pauk.
Tak perlu khawatir darah tinggi, 9 lauk pauk ini aman untuk penderita hipertensi. Yuk simak!
Hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi ketika seseorang memiliki tensi atau tekanan darah yang lebih tinggi daripada angka normal, sehingga menyebabkan dampak atau gejala tertentu pada orang tersebut.
Hal ini bisa diatasi dengan gaya hidup yang baik, termasuk salah satunya adalah pola makan yang sesuai.
Berikut ini adalah 9 lauk pauk untuk penderita darah tinggi.
1. Kentang
Kandungan kalium, magnesium, dan serat dalam kentang dapat menurunkan tekanan darah, sehingga cocok untuk penderita darah tinggi.
2. Ikan
Dikutip dari The Journal Nutrition, makan ikan berlemak sebanyak tiga kali seminggu efektif menurunkan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.
3. Sayuran hijau
Baca Juga: Tips Kesehatan, Ini Dia 6 Jenis Buah-buahan yang Ampuh Atasi Darah Tinggi
Konsumsi sayuran hijau dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan kalium, magnesium, dan serat di dalamnya.
4. Salmon
Seperti yang disebutkan sebelumnya, secara umum ikan dengan lemak memang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Secara khusus ikan yang satu ini, salmon.
5. Buncis
Sudah disebutkan sebelumnya bahwa sayuran hijau bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi aias hipertensi, khususnya buncis.
Tak hanya baik untuk penderita diabetes, sayuran yang bisa membuat perut kenyang lebih lama ini juga dapat menurunkan darah tinggi.
6. Kacang polong
Kandungan protein, vitamin, serta asam folat dalam sayuran ini sangat baik untuk keseluruhan sistem kardiovaskular tubuh.
Untuk mendapat manfaat yang berkaitan dengan darah tinggi, kamu tetap bisa memilih kacang polong organik yang sudah dibekukan.
7. Wortel
Baca Juga: Tips Kesehatan, Ini Dia7 Makanan Berkarbohidrat yang Ampuh Turunkan Darah Tinggi, Adakah Favoritmu?
Tak hanya baik untuk kesehatan mata, sayuran ini dipadati oleh antioksidan dan potasium, dimana keduanya sangat berperan untuk menormalkan tekanan darah.
8. Aneka rempah
Ada beberapa rempah-rempah yang justru bisa membantu niat tersebut seperti bawang putih, oregano, serta kayu manis.
Semuanya merupakan makanan penurun darah tinggi.
9. Bayam
Kandungan antioksidan yang sangat kaya, menjadikan bayam dapat membantu tubuh memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.
Artikel ini telah tayang di Sonora.ID dengan judul "9 Lauk Pauk untuk Penderita Darah Tinggi, Enak-enak Banget!"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Jangan Sampai Telat Tahu, Begini Cara Ampuh Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
(*)