GridHype.ID -Tips kesehatan ini wajib banget kamu ketahui, apalagi bagi penderita asam urat.
Sebab, tips kesehatan kali ini akan membagikan sederet pantangan bagi penderita asam urat.
Mulai dari dilarang merokok sampai tidak boleh stres, tips kesehatan soal asam urat ini akandiulas sampai tuntas.
Seperti diketahui, penderita asam lambung sudah semestinya menjaga pola hidup untuk mencegah gejalanya kambuh.
Setidaknya ada sembilan pantangan bagi penderita asam lambung yang tidak boleh dilanggar dalam keseharian.
Pantangan ini bertujuan untuk mencegah asam lambung naik, mengelola gejalanya hingga mengurangi tingkat keparahan gejala yang dialami.
Pantangan bagi penderita asam lambung
Penderita asam lambung tak cuma perlu menghindari sejumlah makanan yang memicu gejalanya kambuh.
Tapi juga memperbaiki pola hidup demi kualitas hidup yang lebih baik.
Pantangan yang tidak boleh dilakukan itu meliputi menghindari makan berlebihan sampai menjaga pola pikir agar tidak mudah stres.
Melansir laman Verywell Health, berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari penderita asam lambung.
1. Makan berlebihan
Kebiasaan yang satu ini bisa memberikan tekanan berlebih pada bagian sfingter esofagus bagian bawah.
Ketika jumlah makanan terlalu berlebihan dan tidak dapat ditampung oleh lambung, maka katup sfingter esofagus bisa melemah dan membuat isi perut mudah naik ke kerongkongan.
Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, akan lebih baik jika mengonsumsi makanan enam kali dalam sehari, tapi dalam porsi yang lebih kecil.
Tujuan dari kebiasaan ini adalah untuk menghindari kondisi perut dalam keadaan terlalu penuh dan mencegah produksi asam lambung berlebihan.
2. Makan terlalu cepat
Ketika kita makan terlalu cepat, sistem pencernaan akan sulit berfungsi dengan baik.
Pencernaan yang buruk, menurut banyak penelitian berkontribusi menyebabkan heartburn.
Maka dari itu, makanlah secara perlahan dengan mengunyah makanan sekitar 20-30 kali di mulut sampai betul-betul lumat sepenuhnya, kemudian ditelan.
3. Makanan pemicu asam lambung naik
Sejumlah makanan dapat memicu asam lambung naik.
Kebiasaan ini perlu dihindari untuk mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.
Beberapa makanan yang dimaksud meliputi makanan yang digoreng, makanan berminyak, daging tinggi lemak, produk susu, cokelat, permen, makanan pedas, asam sampai minuman berkafein hingga karbonasi alias soda.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Gampang Banget, Atasi Asam Lambung dengan Wortel yang Diolah Jadi Seperti Ini
4. Hindari kebiasaan tidur setelah makan
Tidur atau rebahan setelah makan bisa membuat sfingter esofagus tertekan dan membuat ototnya melemah.
Setidaknya tunggu sekitar dua hingga tiga jam setelah makan, lalu kita diperbolehkan untuk tidur.
5. Tidur telentang
Penderita asam lambung juga sebaiknya tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada perut atau menghindari posisi telentang.
Tujuannya adalah untuk mengandalkan gaya gravitasi agar isi perut tetap berada di dalam lambung dan tidak mudah naik ke tenggorokan.
6. Pakai busana ketat
Pakaian yang ketat, terutama di area perut bisa menekan bagian tubuh ini dan membuat isi perut lebih mudah naik ke atas.
Hindari pula mengencangkan ikat pinggang terlalu ketat karena juga dapat menekan perut.
7. Merokok
Ada banyak alasan untuk berhenti merokok, salah satunya dapat mencegah gejala asam lambung kambuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sejumlah kandungan pada rokok dapat meningatkan produksi asam lambung sehingga membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Kebiasaan tidak sehat yang satu ini juga dapat membuat mulut kering karena produksi air liur berkurang.
Padahal air liur dapat membantu menetralkan asam lambung dan mencegah refluks asam lambung naik ke kerongkongan.
8. Berlebihan konsumsi alkohol
Alkohol sama seperti rokok, yaitu bisa memicu produksi asam lambung berlebihan.
Kandungan alkohol ini juga dapat melemahkan sfingter esofagus sehingga fungsinya sebagai katup penutup lambung tidak sehat lagi.
Maka dari itu, batasi konsumsi alkohol untuk mencegah asam lambung kambuh.
Bahkan akan lebih baik jika kita berhenti mengonsumsi minuman beralkohol.
9. Stres
Pikiran atau tubuh yang sedang merasa stres, dapat mengganggu rutinitas normal kita.
Mungkin salah satu yang memicu asam lambung naik itu adalah karena stres, seseorang jadi telat makan, malas berolahraga atau tidak mengonsumsi obat sesuai jadwal.
Beberapa gangguan perilaku ini bisa memicu asam lambung naik.
Oleh karena itu, temukanlah aktivitas atau cara terbaik untuk membantu mengelola tingkat stres.
Bisa dengan latihan pernapasan, meditasi, mendengarkan musik atau rutin berolahraga.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Pantangan Penderita Asam Lambung, Merokok hingga Tidak Boleh Stres"
Baca Juga: Aneka Tips Kesehatan, Sederet Makanan dan Minuman Enak Ini Ternyata Ampuh Atasi Asam Lambung
(*)