GridHype.ID - Cara mengatasi leher kaku ternyata bisa dengan mudah dilakukan di rumah.
Bahkan cara mengatasi leher kaku tak harus selalu minum obat pereda nyeri jika sakitnya belum terlalu parah.
Sebab, kunci dalam cara mengatasi leher kaku adalah melakukan peregangan yang tepat.
Seperti diketahui, leher kaku yang terkadang membuat tak nyaman biasanyadisertai dengan rasa pegal.
Sementara penyebab leher kaku itu sendiri salah satunyaadalah terlalu lama menatap layar komputer dan ponsel pintar dalam sehari.
Cara mengatasi leher kaku
Mengutip Kompas.com, seorang chiropractor bernama Andrew Bang, DC mengatakan, ada sejumlah pengobatan sederhana yang bisa dicoba untuk mengatasi leher kaku yang ringan, diantaranya:
- Oleskan krim panas atau es ke area yang sakit atau kaku
- Gunakan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu gunakan krim panas setelahnya. Panas dapat diterapkan dengan mandi air hangat, kompres panas, atau bantal pemanas.
- Pastikan juga untuk tidak tidur dengan bantal pemanas atau kantong es untuk menghindari cedera kulit
- Minum obat pereda nyeri dengan mengikuti saran dokter ketika menggunakan ibuprofen atau acetaminophen.
- Terus bergerak namun hindari aktivitas yang berat atau menyakitkan. Ini membantu mengurangi leher kaku dan mengurangi peradangan.
- Pijatan khusus dengan meminta bantuan orang lain di area leher yang kaku atau nyeri.
Tidak peduli teknik apa yang dipilih, Dr. Bang menyarankan agar setiap gerakan pijatan diarahkan ke jantung.
Sebabnya, arah pijatan akan membuat darah mengalir ke pembuluh darah.
Ini juga untuk menghindari kerusakan katup jantung akibat terlalu banyak tekanan salah arah yang menjauh dari jantung.
Peregangan untuk leher kaku
Dr. Bang mengatakan, kunci untuk melegakan leher kaku adalah peregangan dan manipulasi yang tepat.
Melakukan latihan gerak lambat, ke atas dan ke bawah, sisi ke sisi, dan dari telinga ke telinga, dapat membantu meregangkan otot leher dengan lembut.
Selain itu, pose yoga tertentu juga dapat membantu meredakan leher dari kekakuan.
Berikut adalah beberapa peregangan khusus lainnya yang dapat dicoba:
- Putar bahu ke belakang dan ke depan 10 kali.
- Gerakkan tulang belikat secara bersama-sama sebanyak 10 kali.
- Dorong kepala ke belakang ke sandaran kepala mobil atau tangan dan tahan selama 30 detik.
- Dekatkan telinga ke bahu 10 kali di setiap sisi.
Tips mencegah leher kaku
Leher kaku bisa dirasakan oleh siapa saja. Posisi tidur yang salah maupun bentuk bantal yang tidak sesuai bisa membuat leher kaku.
Agar hal ini tidak terjadi, cegahlah dengan cara-cara berikut ini:
1. Perhatikan posisi tidur
Dr. Bang mengatakan jika leher kaku pastikan posisi tidur sudah benar. Risiko leher kaku akan semakin besar jika seseorang terlalu sering tidur dengan posisi tengkurap.
“Ketika Anda tidur tengkurap, seringkali Anda akan berakhir dengan memutar kepala ke satu arah atau yang lain selama berjam-jam,” kata Dr. Bang.
"Tidur tengkurap juga dapat memengaruhi punggung bagian bawah karena perut tenggelam ke tempat tidur, tambahnya.
2. Postur menghadap komputer yang benar
Agar terhindar dari leher kaku, letakkan layar komputer sejajar dengan mata. Kemudian, duduklah secara tegak dan hindari memiringkan atau memutar kepala ke bawah atau ke samping saat menggunakan komputer.
Di tengah aktivitas menatap layar komputer, berikanlah jeda waktu agar leher tidak tegang. Hal ini juga bisa dilakukan ketika terlalu lama menatap layar ponsel pintar.
(*)