GridHype.ID - Seiring bertambahnya usia, fungsi organ tubuh tentu sudah tidak bisa semaksimal dulu.
Jika punya pola hidup tak sehat sejak lama, maka berbagai macam penyakit mengerikan perlahan akan menyerang tubuh.
Maka dari itu, penting untuk menjalani pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit berbahaya seperti diabetes.
Namun apabila sudah mengidap diabetes, Anda perlu mengubah total pola hidup. Salah satunya dalam hal makanan.
Pasalnya, jika masih mengonsumsi makanan yang sembarangan, bukan tidak mungkin diabetes akan kambuh dan membuat Anda drop.
Namun, bagaimana jika Anda mengidap diabetes dan kolesterol tinggi sekaligus?
Anda tentunya harus lebih ekstra memerhatikan asupan makanan sehari-hari.
Melansir Nakita.ID, ada satu rekomendasi makanan yang bisa dicoba untuk penderita diabetes dan kolesterol tinggi.
Ya, makanan yang dimaksud adalah oat. Wah, kenapa oat, ya?
Melansir dari Times of India, oat merupakan sumber serat makanan larut, yang kaya akan glukan.
Pada dasarnya adalah senyawa bioaktif yang secara alami membantu mengurangi glukosa postprandial dan membantu mengatur regulasi insulin dalam tubuh.
Mengonsumsi gandum dan oatmeal setiap hari tidak hanya membantu mengelola sensitivitas insulin.
Tetapi, juga dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mendorong penurunan berat badan.
Demikian pula dalam konteks kolesterol jahat.
Mengonsumsi oat selama 4 minggu dapat membuat dampak yang signifikan dalam menurunkan kolesterol jahat.
Hal ini karena serat larut ini mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Hingga akhirnya membantu tubuh Anda dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Sebenarnya ada banyak makanan yang membantu dalam mengatur kadar gula darah.
Namun, oat adalah salah satu makanan yang tidak hanya dapat menyeimbangkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
Tetapi juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang dikenal sebagai LDL (lipoprotein densitas rendah).
Oat adalah biji-bijian yang dikemas dengan serat larut.
Faktanya, 1 cangkir oat memiliki sekitar 8 gram serat, 51 gram karbohidrat, 13 gram protein, 5 gram lemak, dan 300 kalori.
Inilah cara oat membantu mengurangi kadar gula darah dan kadar LDL secara alami.
Ada beberapa cara untuk mengonsumsi oat yang bisa Anda coba.
Smoothie oat dan shake
Jadikan smoothie oat dan shake buah atau sayuran lebih sehat dan berat dengan menambahkan oat yang direndam.
Ini akan membantu memperlambat pelepasan gula dalam aliran darah.
Baca Juga: Jogging dan Jalan Kaki Jadi Dua Olahraga Terbaik yang Bisa Turunkan Diabetes, Ini Alasannya
Puding oat chia
Untuk membuat puding chia oat ini caranya cukup sederhana ini.
Anda hanya perlu ambil mangkuk, tambahkan susu almond, rendam 4 sendok makan oat, dan 2 sendok makan biji chia.
Jangan lupa juga untuk menambahkan ampas mangga.
Kemudian, aduk rata dan bekukan semalaman.
Baca Juga: Diabetes Lenyap Tanpa Obat Kimia, Kuncinya Rutin Makan Sayur Pokcoy
(*)