GridHype.ID - Selama puasa Ramadan, memilih menu sahur menjadi satu hal yang perlu diperhatikan.
Bagaimana tidak, pilihan menu sahur menjadi penting untuk tubuh sebelum kita menjalani aktivitas saat berpuasa.
Dengan menu sahur yang tepat, kebutuhan nutrisi dalam tubuh bisa terpenuhi sehingga kesehatan tetap terjaga.
Tak hanya itu, menu sahur yang tepat juga bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga tidak mudah merasa lapar.
Jadi ada baiknya jika kita lebih memperhatikan lagi menu sahur apa saja yang akan disajikan nanti.
Jangan sampai salah memilih menu sahur dan justru membuat kita mudah lapar, ya.
Perlu diketahui, ada beberapa jenis makanan sahur yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Bukan hanya buat kenyang lebih lama, beberapa jenis makanan ini juga akan berikan nutrisi baik untuk kesehatan tubuh.
Melansir Bobo.ID, berikut lima rekomendasi jenis makanan sahur yang bisa Anda perhatikan untuk dicoba di rumah.
1. Makanan Tinggi Kandungan Protein
Protein adalah salah satu zat gizi yang bisa menjadi cadangan energi pengganti karbohidrat.
Selain itu mengonsumsi makanan kaya kandungan protein juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan memelihara massa otot.
Makanan kayak protein juga bisa buat Anda kenyang lebih lama.
Anda bisa makan daging merah atau daging ayam, telur, ikan, hingga yogurt. Bisa juga padukan beberapa makanan kaya kandungan protein jadi menu yang enak.
2. Gunakan Karbohidrat Utuh
Selain protein, ada baiknya Anda juga konsumsi makanan yang miliki kandungan karbohidrat.
Orang Indonesia mungkin lebih sering memenuhi kebutuhan karbohidrat menggunakan nasi.
Tapi jika ingin puasa lebih kuat, gantikan nasi dengan makanan lain yang miliki kandungan karbohidrat utuh, seperti beberapa jenis biji-bijian, gandum, oat, dan sebagainya.
Makanan dengan karbohidrat utuh akan diserap tubuh lebih lama, sehingga membuat kenyang lebih lama.
Selain membuat kenyang, makanan ini juga bisa diolah dengan cepat dan bisa dipadukan dengan buah atau kacang-kacangan lain.
Atau jika terbiasa makan nasi, cobalah gantikan nasi putih dengan nasi merah yang juga bisa buat kenyang lebih lama.
3. Makan Sayur dan Buah-buahan
Anda juga perlu makan beberapa jenis sayur dan buah-buahan untuk memberikan tambahan nutrisi dalam tubuh.
Pada buah dan sayur memiliki kandungan kalori yang sedikit, namun kaya akan serat serta banyak nutrisi lain.
Serat ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan kuat menjalani puasa.
Anda bisa juga memilih buah yang miliki banyak kandungan air, sehingga tubuh mendapat cukup asupan cairan hingga tidak mudah dehidrasi.
4. Pilih Makanan dengan Lemak Sehat
Baca Juga: Dijamin Tidak Cepat Lapar, Ternyata Ini Menu Makan Sahur yang Bikin Kenyang Tahan Lama
Makanan berlemak tidak selalu buruk untuk kesehatan, karena ada makanan yang miliki lemak baik.
Makanan tersebut justru bisa membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dijadikan menu sahur.
Beberapa makanan dengan kandungan lemak baik, yaitu biji-bijian, kacang tanah, alpukat, dan beberapa jenis kacang lainnya.
5. Minum Air Putih
Selain memastikan mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi tinggi dan mengenyangkan, Anda juga perlu memperhatikan jumlah air yang diminum.
Walau puasa, Anda tetap harus mengonsumsi air sesuai jumlah kebutuhan harian.
Karena itu, saat sahur Anda disarankan untuk minum dua gelas air. Minumlah satu gelas sebelum mulai makanan, dan satu gelas lagi setelah makan.
Nah, itu tadi cara mengatur makanan sahur yang bisa buat kuat puasa dan kenyang lebih lama.
(*)