GridHype.id- Banyak orang yang mengeluh susah tidur karena memiliki banyak pikiran alias overthinking.
Kondisi yang satu ini memang sangat mengganggu keseharian karena bisa membuat kita menjadi bad mood.
Overthinking bisa mengacuhkan fisik dan mental seseorang.
Lantas apa yang harus dilakukan untuk menghindari hal tersebut?
Dilansir dari Brightside melalui cewekbanget.id, ada 5 cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking di malam hari sebelum tidur.
Fokus dengan saat ini
Banyak orang merasakan overthinking karena terlalu mengkhawatirkan masa depan.
Kondisi inilah yang akan membuat pikiran kita menjadi kacau.
Hal yang paling utama agar tidak terlalu overthinking adalah dengan berfokus pada masa kini.
Pahami bahwa masa lalu memang tidak bisa diubah dan kita juga tidak dapat memprediksi masa depan.
Oleh sebab itu, mempersiapkan masa depan dengan melakukan hari ini dengan sebaik-baiknya adalah cara yang paling tepat.
Menghindari main ponsel saat akan tidur
Banyak orang memilih untuk memainkan ponsel saat akan tidur.
Hal tersebut menjadi pilihan karena dianggap mampu mengisi waktu luang sejenak sambil menunggu kantuk.
Padahal menggunakan ponsel dapat meningkatkan kecemasan dan stress.
Apalagi jika konten yang dibaca atau ditonton merupakan hal yang membuat Anda sedih.
Belum lagi jika konten tersebut berkaitan erat dengan masalah hidup anda.
Ada baiknya untuk menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.
Perlu diketahui bahwa cahaya dari perangkat elektronik juga sangat berpengaruh bagi produksi melatonin dalam tubuh.
Melatonin tidak diproduksi dengan baik, kita akan mengalami kesulitan tidur.
Baca Juga: Bukannya Cuek, ini 5 Manfaat Mengabaikan Masalah Tak Penting dalam Hidup, Jangan Dibikin Stress
Menciptakan suasana menenangkan
Memiliki suasana hati yang pernah merupakan kunci sukses untuk terhindar dari overthinking.
Sebelum tidur, buatlah suasana kamar dan pikiran anda menjadi lebih tenang.
Anda bisa menggunakan minyak esensial dengan aroma yang menenangkan.
Cara ini bisa membuat pikiran dan tubuh anda menjadi lebih rileks.
Anda juga bisa berendam dengan air hangat menggunakan tambahkan sedikit minyak esensial di bak mandi.
ampuh untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Regangkan otot
Siapa sangka overthinking juga bisa terjadi ketika otot otot dalam tubuh kita tegang.
Oleh sebab itu, lakukan peregangan otot secara sederhana mulai dari ujung kaki hingga kepala.
Saat otot di dalam tubuh mulai rileks, pikiran akan teralihkan dan terhindar dari overthinking.
Latihan pernapasan
Cara yang satu ini sangat penting untuk dicoba.
Melakukan teknik pernapasan dengan cara ambil napas perlahan dan tahan selama 5 hingga 7 detik.
Setelah itu keluar kan secara perlahan.
Teknik pernapasan ini akan membuat anda menjadi lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
(*)