GridHype.ID - Seseorang yang memiliki banyak tanggung jawab biasanya akan mudah terkena stres.
Stres yang dialami bisa saja mengangguaktivitas sehari-hari.
Maka dari itu, perlu dilakukan pengelolaan stres agar tidak berkelanjutan.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres.
Seperti latihan menenangkan pikiran, rutin olahraga, atau tidur teratur.
Tak hanya itu, Anda juga menghilangkan stres dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Melansir Kompas.com dari Cleveland Clinic, beberapa makanan bisa jadi obat stres alami.
Hal ini dikarenakan makanan dapat membantu mengontrol kadar hormon kortisol di dalam tubuh.
Perlu diketahui, hormon kortisol dikenal secara luas sebagai hormon stres.
Sebab, hormon ini akan diproduksi lebih banyak saat tubuh mengalami stres, baik fisik maupun emosional.
Baca Juga: Jangan Pernah Lakukan Lagi, Hentikan Kebiasaan Mengonsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga
Mengutip Alodokter.com, hormon kortisol berperan pada penggunaan gula atau glukosa dan lemak dalam metabolisme tubuh.
Hormon kortisoljuga akan meningkatkan gula dalam aliran darah dengan melepaskan insulin.
Selain itu, hormon ini juga mengatur siklus tidur, peradangan,hingga tekanan darah.
Kelenjar adrenal secara alami akan mengeluarkan hormon kortisol ketika berada di situasi penuh tekanan atau stres.
Jadi, untuk menghilangkan stres, Anda perlu menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh.
Makanan untuk menghilangkan stres
Mengutip Kompas.com, beberapa makanan dapat membantu menghilangkan stres dengan cara menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh. Berikut beberapa di antaranya:
1. Daging sapi minim lemak, ayam tanpa kulit, telur
Beberapa makanan di atas termasuk makanan tinggi vitamin B.
Jenis makanan ini dapat membantu metabolisme kortisol di dalam tubuh.
Baca Juga: Kulkas Bau dan Kotor Terasa Menjijikkan, Coba Lakukan 4 Tips Super Kilat Berikut Ini
2. Ikan kembung, teri, salmon
Makanan di atas banyak mengandung asam lemak omega 3.
Makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan biang stres.
3. Alpukat, pisang, brokoli, bayam, kacang-kacangan
Makanan di atas banyak mengandung magnesium.
Zat gizi ini dapat membantu mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, dan membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
4. Buah, sayur, nasi merah, oatmeal
Melansir LiveStrong, makanan di atas banyak mengandung serat.
Makanan ini bisa membantu mengontrol kadar kortisol dan gula darah.
5. Yogurt, kimchi, kefir, kombucha
Makanan fermentasi di atas mengandung banyak probiotik yang bisa menyeimbangkan gula darah dan membantu menghilangkan stres.
Makanan yang harus dihindari saat stres
Beberapa makanan bisa membantu menghilangkan stres.
Namun, ada juga makanan yang bisa memicu stres.
Berikut beberapa makanan yang harus dihindari saat stres:
- Alkohol
- Kopi, teh, soda, atau asupan berkafein
- Makanan tinggi gula
- Kue, kue kering, segala jenis hidangan penutup
- Segala jenis gorengan
Pola makan untuk menghilangkan stres
Jika Anda sedang stres dan banyak tekanan, pastikan untuk menjaga pola makan sehat. Upayakan untuk makan dengan jadwal teratur.
Dengan pola makan teratur, kadar gula darah bisa lebih terkontrol, sehingga hormon stres di dalam tubuh tidak ikut melonjak.
Selain itu, jangan melewatkan makan malam karena membuat tingkat stres meningkat.
Perlu juga untukmengimbangi dengan rutin olahraga, cukup tidur, dan kelola penyakit kronis seperti diabetes sampai tekanan darah tingi.
(*)