GridHype.ID -Tak banyak yang tahu, sederet kebiasaan ini ternyata membuat kita terbangun tengah malam loh.
Kebiasaan apa saja ya? Untuk mengetahuinya mari simak ulasannya berikut ini.
Sebagaimana diketahui, tidur adalah keadaan istirahat alami pada berbagai binatang menyusui, burung, ikan, dan binatang tidak bertulang belakang seperti lalat buah Drosophila.
Sedangkan pada manusia dan banyak spesies lainnya, tidur penting untuk kesehatan.
Melansir dari Wikipedia, manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur.
Tidur bukan saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup.
Sebagai manusia, periode kehidupan kita terbagi menjadi dua:
- saat tidur
- saat terbangun
Kedua periode ini saling melengkapi satu sama lain, saling melengkapi dalam menyempurnakan proses-proses yang terjadi dalam tubuh kita.
Sementara itu, kamu pernah tidak mendadak terbangun tengah malam?
Kalau iya, tentu rasanya menjengkelkan ya kalau tiba-tiba terbangun tengah malam.
Padahal tidur kita terbilang sangat nyenyak sampai mimpi indah.
Akhirnya, susah sekali untuk kembali tidur setelahnya, padahal rutinitas pagi sudah menunggu.
Melansir dari Kompas.com via Nakita.ID, berikut beberapa kebiasaan yang bikin kita terbangun tengah malam.
1. Bermain ponsel sebelum tidur
Menurut Harvard Health Publishing, ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light.
Yakni, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan.
Menatap blue light ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin yang mengganggu siklus dan kualitas tidur.
Mulai sekarang, berhentilah membuka ponsel sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Hasilnya Bikin Syok, Coba Minum Air Rebusan Serai Sebelum Tidur, Tubuhmu Bakal Bugar Seharian
2. Banyak minum air sebelum tidur
Sonja Gabriele Schuetz, MD, spesialis gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.
Kita disarankan minum 8 gelas per hari untuk memenuhi asupan air harian.
Nah, kamu bisa minum banyak air di siang hari dan menguranginya saat sebelum tidur.
Dengan begitu kita tidak akan terbangun tengah malam untuk buang air kecil.
3. Makan sebelum tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur.
Pencernaan kita akan bekerja lebih keras sehingga sulit untuk beristirahat.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan pedas dan tinggi lemak yang sulit dicerna oleh tubuh.
Jangan mengonsumsi makanan tersebut setidaknya tiga jam sebelum tidur, agar tidak mulas dan diare.
4. Sering buang air kecil
Apakah kamu sudah mengurangi minum di malam hari, tapi tetap ingin buang air kecil tengah malam?
Kamu mungkin mengalami nokturia yang disebabkan infeksi saluran kemih, atau diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang tidak terobati.
Ketika kita memiliki terlalu banyak gula dalam aliran darah, tubuh akan terus mengeluarkan cairan.
Segeralah berkonsultasi dengan dokter ya!
5. Suasana kamar tidur tidak kondusif
Suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu hangat di atas 19,4 derajat celcius menjadi salah satu faktor terbangun tengah malam.
Selain itu lampu yang terlalu terang dan suasana rumah atau jalanan yang terlalu berisik bisa mengganggu tidur.
Cobalah ciptakan suasana kamar yang kondusif, seperti memasang kipas angin atau AC, mematikan lampu, serta memakai penutup mata atau telinga.
(*)