GridHype.ID - Perut buncit dapat dialami siapa saja.
Tak melulu orang gemuk, perut buncit juga bisa dimiliki orang kurus.
Sebab, perut buncit bisa disebabkan oleh banyak faktor.
Melansir HelloSehat.com, stres menjadi salah satu penyebab perut buncit.
Faktor stres besar pengaruhnya terhadap kenaikan berat badan sehingga menyebabkan penumpukkan lemak di perut.
Malas olahraga juga menjadi masalah utama yangmenyebabkan perut buncit.
Bahkan, orang dengan kurang waktu tidur mampu meningkatkan risiko kenaikan berat badan, yang mana berpengaruh pada penumpukan lemak di perut.
Tak hanya itu, mengonsumsi alkohol juga disebut menjadi salah satu pemicu munculnya perut buncit.
Jika perut buncit terus disepelekan, maka dapat memicu penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.
Perut buncit juga tentu mengganggu penampilan bukan?
Tak heran jika mengecilkan perut merupakan salah satu dari sederet daftar tujuan dari menurunkan berat badan.
Selain itu, kehilangan lemak perut ternyata memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Anda dapat mengukur lemak perut Anda dengan mengukur lingkar pinggang Anda dengan pita pengukur.
Mengutip Kompas.com, ukuran di atas 40 inci atau 102 cm pada pria dan 35 inci atau 88 cm pada wanita bisa disebut obesitas perut.
Strategi penurunan berat badan tertentu dapat menargetkan lemak di area perut lebih banyak daripada area tubuh lainnya.
Berikut adalah 5 cara yang dilakukan untuk mengecilkan perut.
1. Hindari gula dan minuman yang dimaniskan dengan gula
Mengonsumsi jenis makanan dengan tambahan gula terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa tambahan gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati Anda.
Selain itu, kelebihan gula juga dapat meningkatkan lemak perut dan lemak hati yang menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.
2. Makan lebih banyak protein
Protein mungkin merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan, menambahkan protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet.
Selain itu, protein mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit.
3. Makan lebih sedikit karbohidrat
Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.
Hal ini didukung oleh banyak penelitian. Ketika orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka kehilangan berat badan.
Lebih dari 20 penelitian terkontrol secara acak sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat kadang-kadang menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Hal ini berlaku bahkan ketika mereka yang berada dalam kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan makan sebanyak yang mereka inginkan, sedangkan mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak dibatasi kalorinya.
4. Makan makanan kaya serat
Baca Juga: Kalori dan Dua Hal Ini Bisa Jadi Pemicu Perut Buncit, Hindari Mulai Sekarang
Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jenis serat itu penting.
Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental berpengaruh pada berat badan Anda. Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal di usus Anda.
Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, makan akan menimbulkan perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan yang berkurang.
Satu studi 5 tahun melaporkan bahwa makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7 persen jumlah lemak di rongga perut.
Ini menyiratkan bahwa serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
5. Berolahraga secara teratur
Membantu mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga.
Latihan beban dan latihan kardiovaskular akan mengurangi lemak di seluruh tubuh.
Latihan aerobik - seperti berjalan, berlari, dan berenang - dapat mengurangi lemak perut secara besar-besaran.
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan sehingga menunjukkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan.
Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lain yang terkait dengan kelebihan lemak perut.
Baca Juga: Disangka Bikin Kurus, Tiga Sayuran Ini Justru Bikin Gagal Diet karena Perut Makin Buncit
(*)