GridHype.ID - Kebanyakan orang tentu akan setuju jika perut buncit bisa mengganggu penampilan.
Pasalnya, perut buncit menandakan banyaknya lemak yang menunpuk di area perut.
Jika keadaan ini terus berlangsung dalam jangka waktu yang lama, perut buncit juga akan menimbulkan masalah kesehatan.
Hal ini lah yang membuat banyak orang melakukan berbagai cara untuk menghilangkan lemak buncit.
Mulai dari menerapkan pola hidup sehat hingga minum obat pelangsing tubuh.
Tanpa obat pelangsing, rupanya lemak perut bisa hilang dengan cara sederhana dan nggak menyiksa loh.
Mengutip Kompas.com, siapa sangka jika jalan kaki ternyata bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Ya, kombinasi pola makan sehat dan seimbang dan olahraga dapat membantu kita mengecilkan perut buncit dan lemak perut.
Menurut Harvard Health Publishing, seperti dikutip Livestrong, berbagai jenis olahraga bisa membantu kita membakar kalori dan meluruhkan lemak, termasuk jalan kaki.
Jalan kaki dengan kecepatan moderat selama sekitar 30-60 menit per hari bisa menjadi langkah awal yang baik untuk mengecilkan perut buncit.
Jika ingin hasilnya lebih optimal, kita dapat menggabungkan jalan kaki dengan jenis olahraga lainnya, misalnya jenis olahraga kardio lain dan latihan kekuatan.
Cara jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit
Berikut beberapa trik yang dapat diterapkan sebagai cara jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit:
1. Jalan kaki setelah makan besar
Melansir Eat This Not That, pelatih kebugaran selebriti, Joey Thurman, CES, CPT, FNS mengatakan, efek pembakaran lemak dari jalan kaki bisa kita dapatkan jika kita melakukannya segera setelah makan besar.
Jalan kaki selama sekitar 10-30 menit setelah makan besar dapat membantu menghasilkan perut yang rata.
Alasannya, jalan kaki setelah makan akan membantu proses penyerapan nutrisi, menurunkan respons insulin, dan membantu mendistribusikan kalori sebagai bahan bakar, bukan lemak.
2. Selingi dengan bodyweight training
Target mengecilkan perut buncit memang sangat ditentukan dari asupan kalori. Namun, ada pendekatan lain yang juga bisa membantu kita meraih defisit kalori.
Fisiologis olahraga tersertifikasi sekaligus spesialis kekuatan dan kondisi, Amir Yazdanparast menyebutkan di antaranya adalah jalan cepat, jalan kaki jarak jauh, jalan menanjak, jalan menggunakan beban, naik-turun tangga, dan melakukan gerakan olahraga berbeda sambil jalan kaki bisa membantu kita mengecilkan perut buncit secara maksimal.
Misalnya, kita bisa menyelingi jalan kaki dengan gerakan seperti lunge atau squat untuk membakar lebih banyak kalori.
3. Naikkan intensitas jalan kaki secara bertahap
Terus tingkatkan intensitas jalan kaki untuk meningkatkan denyut jantung saat jalan kaki.
Kita bisa menambah jarak tempuh atau menambah kecepatan jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.
Utamanya jika kita baru saja memulai rutinitas jalan kaki, memulai dengan perlahan adalah langkah yang tepat.
Kita bisa mulai dengan jalan kaki 5-10 menit per hari, kemudian menambah menitnya dari waktu ke waktu.
Meningkatkan intensitas secara perlahan bisa memberi jaringan ikat tubuh kita waktu untuk beradaptasi dengan tantangan baru dan mengurangi risiko cedera.
4. Bawa beban tambahan
Saat ini ada banyak penyedia alat olahraga yang membuat rompi beban (weight vest).
Menurut pendiri Montgomery County Chiropractic Center, Allen Conrad, BS, DC, CSCS, menggunakan rompi beban ketika melakukan olahraga kardiovaskular dapat membantu melatih tubuh untuk mendapatkan manfaat aerobik dan anaerobik.
Dengan beban tambahan, jantung kita akan memompa lebih keras, meningkatkan kapasitas aerobik dan VO2 max sekaligus membantu otot menambah kekuatan inti.
5. Lengkapi dengan latihan kekuatan dan pola makan sehat
Melakukan olahraga aerobik lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit dan membakar kalori secara keseluruhan daripada latihan kekuatan.
Namun, mengombinasikan keduanya bisa membantu kita mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Mengombinasikan jalan kaki dan latihan kekuatan selama total 30 menit dallam lima hari bisa meningkatkan peluang keberhasilan menurunkan berat badan secara signifikan.
Jadi, selain jalan kaki, kita bisa melengkapinya dengan latihan kekuatan. Misalnya, melakukannya setelah sesi lari atau di waktu lainnya.
Terakhir, jangan lupa untuk tetap menerapkan pola makan sehat dan seimbang untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Mulailah dengan mengisi piring dengan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, serta sumber protein tanpa lemak.
Protein sangat penting untuk membentuk otot tanpa lemak, yang pada akhirnya dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, susu rendah lemak dan kedelai.
(*)