GridHype.ID - Bagi sebagian orang tentu akan merasa terganggu saat memiliki perut buncit penuh lemak.
Hal ini menyebabkan banyak orang mencari cara untuk menghilangkan perut buncit dan membuatnya menjadi rata.
Namun, menghilangkan perut buncit bukanlah perkara yang mudah.
Padahal,banyak orang menginginkan hasil instan dalam hal menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
Tapi, apakah mungkin jika ingin mengecilkan perut buncit dalam seminggu?
Melansir Kompas.com dari Insider, diet dan tren yang mengklaim cara mengecilkan perut buncit dalam beberapa hari sangatlah tidak realistis dan tidak sehat.
Dalam konteks olahraga, olahraga perut bisa membantu membentuk otot perut.
Tapi, kita tetap perlu mendukungnya dengan strategi penurunan berat badan secara keseluruhan untuk bisa mengecilkan perut buncit secara signifikan.
Jadi, cara mengecilkan perut buncit adalah dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
"Cara mengecilkan perut buncit yang terbaik adalah menerapkan pola hidup seimbang, mengonsumsi makanan bernutrisi, dan mengelola tingkat stres," ucap pelatih kebugaran tersertifikasi NASM sekaligus pelatih nutrisi, Maricris Lapaix.
Cara mengecilkan perut buncit
Melansir Medical News Today, sejumlah cara mengecilkan perut buncit yang dapat kita terapkan di keseharian antara lain:
1. Mengonsumsi makanan rendah kalori
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.
Strategi ini sebetulnya ditujukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.
Dengan menghilangkan lemak tubuh, kita juga bisa mengupayakan hilangnya lemak perut.
Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh membuat kita menciptakan defisit kalori yang membantu membakar lemak.
Pilihlah makanan padat nutrisi. Artinya, memiliki kalori rendah tetapi mengandung nutrisi berlimpah.
Beberapa contoh makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Cara mengolah makanan juga menentukan jumlah kalori yang kita asup.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan pilihlah opsi pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.
2. Kurangi minuman manis
Memangkas konsumsi minuman manis bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Sebab, konsumsi gula berlebih menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit.
Tanpa disadari, kita sangat mungkin mengonsumsi gula berlebih melalui minuman.
Jadi, ketika minum, pastikan memeriksa kandungan gula dari minuman yang kita asup, misalnya soda, teh manis, dan kopi.
Bagi kebanyakan orang, mengeliminasi gula dari minuman yang mereka konsumsi dapat sangat membantu menurunkan konsumsi gula secara keseluruhan.
Ini tentunya menjadi bagian penting dalam cara mengecilkan perut buncit untuk jangka panjang.
Baca Juga: Bukan Olahraga,Lima Cara Ajaib Ini Bisa Atasi Perut Buncit yang Bikin Kamu Nggak Pede
3. Mengurangi asupan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori.
Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.
Penelitian juga mengaitkan konsumsi karbohidrat olahan dengan pengembangan lemak perut.
Jadi, sebagai cara mengecilkan perut buncit, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.
4. Pilih protein tanpa lemak
Konsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Beberapa sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, legume, dan daging tanpa lemak.
Menambah sumber protein tanpa lemak ke dalam pola diet harian kita juga bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga kita tidak akan mudah kelaparan atau meraih camilan tidak sehat.
Selain itu, sumber protein tanpa lemak juga membantu mengeliminasi konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.
5. Konsumsi lemak sehat
Konsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat.
Sehingga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Beberapa makanan tinggi lemak yang sehat meliputi alpukat, biji chia, telur, kacang dan selai kacang, serta minyak zaitun.
Baca Juga: Sulap Perut Buncit dengan Campuran Kopi dan Bahan Sederhana Ini, Dijamin Kamu Bak Model
(*)