GridHype.ID - Masa pandemi seperti ini membuat kebanyakan orang semakin memperhatikan pentingnya hidup sehat termasuk berolahraga.
Nyatanya, olahraga membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Bahkan melansir Alodokter.com, olahraga juga baik untuk kesehatan mental.
Ya, olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan.
Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap terjaga.
Sementara mengutip Kompas.com dari American Council on Exercise, olahraga merupakan bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme, mengurangi lemak, serta berkontribusi pada penurunan berat badan.
Joseph E Donnelly, Direktur Center for Physical Activity and Weight Management di University of Kansas Medical Center menjelaskan, berolahraga secara teratur dapat mengurangi berat badan seseorang sekitar 5-7 persen.
Tetapi satu hal yang harus diingat, proses penurunan berat badan antara satu individu dengan individu lain berbeda.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Sederet Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Turunkan Risiko Kanker Payudara
Hal tersebut amat bergantung pada faktor seperti jenis kelamin, ukuran tubuh, perubahan metabolisme, diet, dan banyak lagi. Juga, setiap olahraga memberikan efek yang berbeda.
Ada olahraga yang berfungsi untuk mengembangkan kekuatan, mengencangkan otot, atau membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Inilah beberapa olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Plank
Gerakan Plank
Plank adalah latihan membangun kekuatan yang dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Latihan ini banyak digunakan dalam pilates dan yoga, yang melibatkan bagian punggung, kaki, lengan, dan perut.
Plank menargetkan otot perut bagian dalam dan membantu meringankan nyeri pada punggung bagian bawah.
Latihan plank selama satu menit dapat membakar dua hingga lima kalori tergantung berat badan individu. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Empat Cara Ampuh Bikin Kamu Semakin Cantik Bak Artis, Coba Sebelum Menyesal
2. Lunge
Walking lunges
Latihan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah lunge.
Individu yang dapat menjaga keseimbangan tubuh bisa menyelesaikan lunge tanpa kesulitan.
Lunge terbagi dalam beberapa jenis, misalnya walking lunge yang bermanfaat untuk mengencangkan tubuh.
Atau, jumping lunge yang terbilang menantang dan membantu membakar lebih banyak kalori dalam rentang waktu lebih singkat.
Lunge adalah latihan yang baik untuk melatih keseimbangan serta melibatkan otot paha depan, glutes, dan pinggul.
Dengan melakukan lunge selama 30 menit, tubuh bisa membakar sekitar 275 kalori.
Baca Juga: Bak Melenggang di Ajang Fashion, Ini 7 Gaya Nyeleneh Para Atlet Olimpiade dari Masa ke Masa
3.Burpee
Gerakan burpees
Burpee adalah salah satu latihan yang dapat membakar kalori dengan cepat dan merupakan latihan wajib dalam rutinitas penurunan berat badan.
Latihan ini membantu membangun otot tanpa lemak, melibatkan otot inti, kaki, dan otot dada di tubuh dan membuat kita berkeringat dalam waktu singkat.
Dalam 30 menit, gerakan burpee dapat membakar 135-355 kalori tergantung intensitas dan berat badan individu.
4. Butt kick
Butt kick merupakan bagian dari rutinitas latihan intensitas tinggi.
Sesuai judulnya, butt kick adalah latihan menendang bokong dengan menggunakan bagian belakang kaki, dan bisa membakar kalori banyak dalam waktu singkat.
Seperti dilaporkan Healthline, butt kick selama 30 menit dapat membakar 240-355,5 kalori.
Untuk melakukan latihan ini, angkat satu tumit ke arah pinggul dan turunkan, lalu ulangi dengan kaki satunya.
Tingkatkan intensitas latihan dengan berganti antara kaki kanan dan kaki kiri secara cepat.
(*)