GridHype.ID - Berapa jam kamu tidur setiap harinya?
Tidur adalah hal wajib yang harus dilakukan semua orang.
Sebab, tidur itu penting danbermanfaat bagi kesehatan kita.
Bisa memiliki tidur nyenyak dan teratur tentuharapan semua orang.
Baca Juga: Syaima Salsabila Teman Awkarin Konsumsi Narkoba Lantaran Depresi dan Sulit Tidur: Saya Menyesal
Namun, seringkali beberapa orang juga mengalami tidur dimana saja bahkan di tempat kerja.
Mungkinkah ini pertanda buruk?
Sebelumnya, tidur yang cukup di malam hari dapat membuat otak sehat, meningkatkan pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu, tidur nyenyak bisa membuat kamu berpikir positif tentang kehidupan dan membuat kulit lebih bersinar.
Baca Juga: Manakah yang Menjadi Posisi Tidur Favorit? Hasilnya akan Ungkap Kepribadianmu yang Sebenarnya
Banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk tidur 6-8 jam sehari tetapi tak semua orang bisa melakukannya karena ada yang mengalami gangguan tidur hingga tekanan pekerjaan jadi tak bisa tidur dengan cepat.
Padahal, kurang tidur bisa membuat kamustres dan kurang fokus pada pekerjaan di keesokan harinya.
Efek buruk lainnya yakni bisa melipatgandakan risiko kanker dan mempengaruhi kesehatan otak dan jantung.
Baca Juga: Tak Habis Pikir, Pria Ini Tidur dengan Mayat Selama 7 Hari Usai Bunuh Istri dan Anaknya
Melansir dari Boldsky, ada beberapa makanan yang bisa membuat kamumerasa mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
Apa saja?
Berikut makanan dan minuman yang bisa membuat kamumudah merasa kantuk:
Baca Juga: Olahraga Terbukti Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Kok Bisa? Berikut Penjelasan dari Sang Pakar
1. Almond
Almond adalah makanan pertama kyang bisa membantu kamumengobati insomnia.
Karena mengandung hormon melatonin yang dapat mengatur dan memberi sinyal tubuh untuk bersiap untuk tidur.
Kandungan protein juga baik untuk mengatur gula darah saat tidur.
Mengonsumsi segenggam almond sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak.
2. Kenari
Sama seperti almond, kenari juga memiliki melatonin yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Makan kenari sebagai camilan sebelum tidur bisa membuat kamutertidur dengan nyenyak.
3. Kiwi
Serotonin yang ada di kiwi bisa membantu mengatur siklus tidur kamu.
Antioksidan dalam buah kiwi juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Makan buah kiwi setiap hari bahkan dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur.
Baca Juga: Posisi Tidur ke Kanan atau Ke Kiri, Manakah yang Lebih Sehat? Begini Penjelasannya
4. Ceri
Ceri mengandung banyak melatonin yang bisa mengontrol jam internal tubuh.
Penelitian menunjukkan orang yakan makan ceri asam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur.
Jika kamumengalami sulit tidur yang kronis sebaiknya minum secangkir jus ceri sebelum tidur.
5. Susu hangat
Kebiasaan minum susu sebelum tidur ternyata baik untuk kesehatan.
Karena susu membantu kamutertidur dan mencegah gangguan tidur.
Kalsium yang ada dalam susu bisa membantu mengurangi stres dan menstabilkan saraf di otak.
Susu yang hangat bisa memiliki efek menenangkan pada indra dan membuat mudah mengantuk.
Baca Juga: Sering Dilakukan Banyak Orang, Tidur di Depan TV yang Menyala Bisa Memengaruhi Kesehatan Otak
6. Nasi putih
Berdasarkan penelitian dari American Journal of Clinical Nutritio, orang yang makan nasi putih cenderung cepat tidur dibandingkan orang yang tidak mengonsumsinya.
Ini juga bisa meningkatkan triptofan serta serotonin dalam darah sehingga mudah merasa kantuk.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan favorit beberapa orang.
Sadar atau tidak, biji-bijian dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.
Selain itu, oatmeal juga bisa meningkatkan kadar gula darah dan membuaut kamumudah mengantuk.
Kaya akan melatonin dan bisa menenangkan tubuh.
8. Ikan berlemak
Ikan berlemak bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3.
Nutrisi ini membantu meningkatkan produkdi serotonin yang bertanggung jawab membangun kualitas tidur.
Artikel ini telah tayang di Tribunsolo.com dengan judul Daftar Makanan yang Bisa Bikin Kamu Cepat Mengantuk, Jangan Dimakan saat Pagi Hari
(*)