GridHype.ID - Selama bulan ramadan, umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa.
Puasa diharuskan menahan rasa haus dan lapar sejak subuh hingga adzan maghrib berkumandang.
Rutinitas yang dijalankan selama puasa ramadan yakni sahur dan buka puasa.
Baca Juga: 3 Minuman yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka Puasa, Dijamin Bikin Diet Lancar!
Ya, dalam menjalankan ibadah puasa, sahur tidak boleh kita lupakan karena sahur berperan sebagai pondasi asupan untuk berpuasa seharian.
Jika kita melewati sahur, maka kita akan merasa berpuasa lebih lama dari biasanya.
Selain itu, melewatkan sahur juga bisa mengakibatkan kita menjadi dehidrasi dan kelelahan sepanjang hari.
Baca Juga: Terlalu Banyak Konsumsi Protein Saat Buka Puasa dan Sahur Bisa Bikin 7 Gejala Ini
Melewatkan sahur juga membuat kita cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa sehingga berat badan jadi gampang melonjak.
Salah satu cara agar kita bisa kuat berpuasa seharian penuh adalah dengan menjaga asupan saat sahur.
Oleh karena itu, simak saran menu santap sahur yang perlu ada di meja makan berikut ini.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Sahur!
Buah dan sayur
Buah dan sayur bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Selain itu, buah dan sayur mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga: Ya Ampun Ternyata 5 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Tubuh Lemas Selama Puasa
Nasi merah dan alternatifnya
Untuk mememnuhi asupan karbohidrat, kita bisa memilih karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga tubuh bisa menyimpan energi lebih lama.
Sehingga, kita jadi tak mudah lapar bisa membuat kita tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Baca Juga: Tenggiri Masak Tomat Menu Buka Puasa dan Sahur, Simpel tapi Enak di Lidah
Protein sehat
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik untuk tubuh.
Selain berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
Baca Juga: Tak Sempat Sahur karena Kesiangan, Apakah Puasa Kita Sah? Begini Penjelasannya
Air putih
Usahakan, tetap konsumsi delapan gelas cairan saat buka sampai sahur, terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alternatif lainnya adalah buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
Kurangi asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya.
Baca Juga: 5 Cara Jitu untuk Kamu yang Susah Bangun Sahur, Salah Satunya Jauhkan Alarm!
Minuman berkafein dapat membuat kita mudah kencing sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.
Artikel ini telah tayang di NOVA.ID dengan judul Agar Kuat Berpuasa Seharian Penuh, Wajib Sajikan 4 Menu Hidangan Sahur Ini di Meja Makan(*)