GridHype.ID - Wabah virus corona membuat pemerintah menerapkan kebijakan untuk membatasi aktivitas di luar rumah.
Hingga tagar #dirumahaja ramai menjadi kampanye untuk mengendalikan penyebaran virus corona.
Tentu dengan berdiam diri di rumah atau isolasi mandiri menjadi sarana pencegahan yang bisa kita lakukan selama pandemi virus corona ini.
Namun, seringkali banyak orang yang dihadapkan dengan masalah baru saat masa karantina virus corona.
Kebanyakan orang justru mulai memiliki kebiasaan buruk, yakni terbiasa ngemil dan sulit menjaga nafsu makan.
Hal ini tentu bukan kebiasaan baik bagi kesehatan manusia.
Apalagi bagi mereka yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal.
Melihat fenomena ini, kamu tak perlu khawatir karena bisa mengikuti tips berikut ini mengurangi kebiasaan makan selama pandemi virus corona
Baca Juga: Tak Seperti Ibu Tiri, Ternyata Begini Awal Kedekatan Ashanty dengan Aurel Hermansyah dan Azriel
1. Skenario "jika/maka"
Seorang ahli gizi bernama Tamara Willner menjelaskan, mengalihkan pikiran kita dari kebiasaan mengurangi ngemil dinilai efektif untuk menjaga nafsu makan.
Caranya, dengan mempersiapkan diri jika menghadapi keinginan makan yang emosional dengan skenario "jika/maka".
"Contohnya, jika aku bosan dan merasa ingin membeli cemilan tidak sehat, maka aku akan main teka-teki silang selama 10 menit," kata Willner dikutip BolaStylo.com dari Express.
Contoh lainnya adalah, jika aku merasa kesepian dan mulai ngidam keripik atau cokelat, maka aku akan menelepon teman untuk ngobrol singkat.
2. Menghindari makanan proses
Tips kedua adalah kita bisa mengatur kebiasaan ngemil dengan menghindari makanan ultra-proses, diantaranya keripik, biskuit, es krim, cokelat, dan lainnya, di rumah.
"Alih-alih membeli cemilan seperti itu, belilah cemilan alami yang lebih sehat yang membuat kita tidak makan berlebih dan lebih kenyang," kata Willner.
Sebagai penggantinya, kamu bisa mengonsumsi cemilan sehat seperti, selai kacang tanpa pemanis, dark chocolate (85 persen atau lebih), buah berry beku, yogurt alami, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, keju tua, dan lainnya.
3. Mengubah pola pikir
Seseorang perlu mengubah pola pikir mereka untuk menghilangkan sebuah kebiasaan buruk.
Kamu bisa mulai menghindari melabeli makanan dengan kata-kata seperti "baik", "buruk", "dosa", dan lainnya.
Hal itu bisa membentuk hubungan yang kurang baik dengan makanan dan menciptakan siklus kenyamanan makan yang berkelanjutan.
"Daripada melakukan hal itu, kita bisa mengklasifikasi makanan sebagai makanan yang bisa kita nikmati setiap hari dan makanan yang tidak bisa kita nikmati terlalu sering," tutur Willner.
4. Mulai olahraga
Untuk diketahui kebiasaan ngemil tak hanya bisa dilakukan untuk makanan, tetapi juga untuk olahraga.
Kamu bisa mulai rutin melakukan olahraga secara singkat dalam tempo 1-2 menit sesering mungkin.
Beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan adalah seperti jumping jacks, squat, lunge, lari di tempat, atau naik-turun tangga beberapa kali.
Willner menambahkan,kamubisa menyelipkannya olahraga sederhana ini di antara aktivitas harian.
"Misalnya, melakukan squat sambil menunggu air matang atau jogging di tempat sambil menghangatkan makanan," kata dia.
Artikel ini telah tayang di BolaStylo.com dengan judul Simak! Tips Ampuh Kendalikan Nafsu Makan saat Isolasi Mandiri Virus Corona
(*)