GridHype.ID -Tips kesehatan berikut ini akan membagikan cara ampuh mengatasi darah tinggi alias hipertensi.
Tips kesehatan ini akan membagikan 12 makanan yang harus dikurangi oleh penderita hipertensi.
Mulai dari makanan olahan restauran sampai makanan beku.
Informasi selengkapnya, mari kita simak tips kesehatan di bawah ini!
Hipertensi alias tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang banyak diderita masyarakat di Indonesia.
Tak hanya mereka yang lanjut usia, orang-orang dengan umur yang relatif muda bahkan telah mengalami gejala tekanan darah tinggi.
Ternyata, selain aktivitas sehari-hari, pola makan yang rutin dikonsumsi juga berpengaruh besar menyebabkan hipertensi.
Dikutip Tribun-Sulbar.com dari webmd.com, berikut 12 makanan yang harus dikurangi penderita hipertensi untuk hidup lebih sehat.
1. Makanan olahan restauran
Nasi goreng udang di tempat favorit kamu mungkin sangat enak, tetapi kemungkinan penuh dengan natrium.
Penelitian menunjukkan sebagian besar natrium dalam makanan AS berasal dari restoran dan makanan kemasan.
Baca Juga: Penderita Hipertensi Harus Tahu, Kulit Semangka Bisa Buat Tekanan Darah Kembali Normal
Cari pilihan menu rendah sodium atau minta koki untuk membuat makanan tanpa garam.
Cobalah menu lain, seperti jus lemon pada ikan dan sayuran.
Kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari 2.300 miligram atau satu sendok teh sodium per hari.
2. Makanan beku
Meski cepat disajikan, makanan beku juga sarat dengan sodium, jadi sebaiknya hindari.
Jika kamu membutuhkan sesuatu yang cepat sesekali, cari pilihan makanan beku yang mengandung sodium di bawah 600 miligram.
3. Camilan Asin
Kebanyakan keripik, kerupuk, dan berondong jagung mengandung sodium tinggi.
Misalnya, satu porsi keripik kentang seberat 1 ons mengandung sekitar 50-200 miligram sodium.
Cobalah kacang, biji-bijian, buah kering, atau pretzel rendah sodium saat ingin mengudap.
Atau coba wortel atau batang seledri segar untuk mendapatkan kerenyahan yang memuaskan.
Baca Juga: Berikut Adalah Minuman yang Tidak Boleh Diminum Oleh Penderita Hipertensi, Perhatikan
4. Acar
Kimchi, sauerkraut, acar atau asinan kaleng lainnya sering mengandung banyak sodium.
Tiga ons air acar mengandung sekitar 900 miligram sodium, tergantung mereknya.
Cobalah untuk membatasi jumlah acar yang kamu makan.
Atau buatlah acar dari rendaman cuka, jus nanas, atau buah jeruk seperti lemon, limau, dan jeruk.
Bahan tersebut dapat menambahkan rasa asam dengan sedikit sodium.
5. Roti
Meski tidak terasa asin, satu potong roti putih mengandung antara 80 dan 230 miligram sodium.
Lain kali jika membuat sandwich, ambil roti gandum, muffin Inggris, atau tortilla untuk mengurangi konsumsi sodium.
Kamu juga bisa makan sandwich dengan hanya dengan satu potong roti.
6. Sup
Baca Juga: Tips Kesehatan, Pantas Asam Lambung Naik Terus, Ternyata Kebiasaan Makan Ini yang Jadi Penyebabnya
Satu cangkir (8 ons) sup tomat kaleng dapat mengandung 700 hingga 1.260 miligram natrium.
Beli versi rendah sodium sebagai gantinya, atau buat sendiri dan bumbui dengan rempah-rempah.
7. Jus dan saus Tomat
Tiga perempat cangkir jus tomat kalengan mengandung 660 miligram sodium.
Cari versi rendah sodium.
8. Produk daging olahan
6 irisan daging olahan biasanya mengandung sekitar 750 miligram atau lebih natrium per porsi.
Daging olahan lainnya yang juga tinggi natrium antara lain hot dog, kornet, bacon, dan sosis.
Sebagai gantinya, pilihlah daging segar terutama dari ikan, ayam, dan potongan daging tanpa lemak.
9. Pizza
Baik itu beku atau dari restoran favorit kamu, Pizza kemungkinan besar mengandung natrium tinggi.
Baca Juga: Panjatkan Doa Ini Ketika Orang Tua Sedang Sakit Supaya Cepat Sembuh
Sepotong pizza keju beku seberat 4 ons mengandung 370 hingga 730 miligram natrium.
Dan sepotong Pizza seberat 4 ons dari restoran, dapat mengandung lebih banyak lagi, yaitu 510-760 miligram.
Untuk menguranginya, pesanlah pizza yang lebih kecil dan buang kulitnya yang sudah diisi.
Pilihlah kerak tipis dan sayuran untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.
10. Minuman beralkohol
Peluang kamu terkena tekanan darah tinggi meningkat ketika minum terlalu banyak alkohol.
Pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari dua gelas sehari, sementara wanita cukup satu gelas.
Sementara itu, meski anggur merah disebut baik untuk kesehatan jantung, namun kamu tetap harus membatasi jumlah yang kamu minum.
11. Keju
Beberapa jenis lebih mungkin meningkatkan tekanan darah kamu dibandingkan jenis lainnya.
Kurangi konsumsi keju yang secara alami rendah sodium, seperti Swiss, yang mengandung 75 miligram per 1 ons porsi.
Keju olahan dan keju keras seperti keju Amerika dan keju cottage memiliki lebih banyak natrium.
Setengah cangkir keju cottage biasanya mengandung 455 miligram natrium.
12. Bumbu
Saus, kecap, dan salad dressing mengandung natrium tinggi.
Beli bahan pengganti yang rendah sodium.
Atau coba jus lemon dan cuka untuk menambah rasa.
Artikel ini telah tayang di Tribunsulbar.com dengan judul "Tips Kesehatan: 12 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Darah Tinggi, Kurangi Konsumsi Bahan Ini"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Mulai Sekarang Stop Minum 2 Minuman Ini Kalau Mau Hipertensi Hilang
(*)