GridHype.ID -Tips kesehatan saat puasa Ramadhan kali ini akan membagikan beberapa alat olahraga yang bisa kamu gunakan di rumah.
Dijamin dengan tips kesehatan ini, kamu bisa tetap bugar dan sehat selama bulan suci Ramadhan 2023.
Penasaran apa saja alat olahraga yang direkomendasikan? Yuk kita simak bersama tips kesehatan berikut ini!
Perlu kamu ingat, jangan jadikan puasa sebagai halangan untuk berolahraga.
Olahraga tak harus keluar rumah, ada banyak aktivitas olah tubuh yang bisa dilakukan di rumah.
Bisa tanpa alat maupun menggunakan perlengkapan olahraga bak gym.
Contoh olahraga tanpa alat antara lain workout, senam hingga yoga yang hanya bermodalkan matras.
Untuk kamu yang lebih suka tantangan, olahraga menggunakan alat lebih cocok.
Alat-alat olahraga bisa digunakan untuk melatih otot tubuh sekaligus variasi gerakan.
Kini, sudah banyak alat olahraga sederhana yang bisa ditemukan di pasaran.
Alat seperti tali skipping, dumbbell, resistance band hingga treadmill cocok untuk kamu miliki di rumah.
Baca Juga: Tips Kesehatan Selama Bulan Ramadhan 2023, Begini Cara Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa
Berikut ini rekomendasi alat olahraga di rumah bisa kamu pilih.
1. Resistance band
Resistance band adalah tali karet elastis untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot.
Tingkat elastisitas resistance band bermacam-macam, mulai dari rendah hingga tinggi.
Semakin rendah elastisitasnya, semakin sulit tali tersebut kamu bentangkan sehingga otot harus bekerja ekstra untuk melawannya.
Bentuknya resistance band pun macam-macam.
Ada yang benar-benar seperti seutas tali karet, ada yang memiliki pegangan pada kedua ujungnya, serta ada pula yang berbentuk lingkaran.
Cara paling umum untuk menggunakan resistance band adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan.
kamu juga bisa menginjak salah satu ujung untuk kemudian menarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin.
Latihan squat rutin juga bisa kamu modifikasi dengan bantuan si karet elastis ini.
Cobalah lakukan 8-25 kali pengulangan (repetisi) untuk 2-3 set per latihan.
Baca Juga: Doa Harian, Dilengkapi dengan Niat Puasa saat Makan Sahur, Ini Dia Bacaan Doa Berbuka Puasa
2. Kettlebell
Kettlebell adalah alat fitness berbentuk bola beban yang memiliki sebuah pegangan.
Alat ini digunakan dengan cara diangkat atau diayunkan.
Beban kettlebell mulai 8 kg hingga 20 kg, untuk itu lebih baik digunakan dengan kedua tangan saat menggunakannya.
Alat ini digunakan dengan cara diangkat atau diayunkan.
Sama halnya seperti dumbbell, alat olahraga ini cocok untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot inti.
Meski begitu, kamu juga bisa memodifikasi sesi plank, squat, hingga push up dengan menggunakan kettlebell guna membantu menguatkan bagian tubuh bawah, seperti bokong, paha, dan betis.
3. Dumbbell
Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym.
Bobot dumbbell bervariasi, yang paling ringan sekitar 0,5 kg hingga berat hingga mencapai 10 kg.
Jika kamu baru mulai melakukan latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu kamu untuk membentuk otot lengan dan bahu.
Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym.
Selain itu, dumbbell juga bisa kamu gunakan sebagai variasi saat melakukan sit up, bench press, hingga squat sebagai tantangan dan memaksimalkan sesi olahragamu.
4. Tali Skipping
Banyak yang belum tahu, lompat tali punya segudang manfaat untuk tubuh.
Meski murah meriah, namun olahraga ini bisa meningkatkan kebugaran jantung dan paru, sekaligus melatih kekuatan otot kaki.
Skipping juga baik sebagai alternatif olahraga kardio untuk membakar lemak jika kamu tidak suka berlari.
Untuk awalan, kamu bisa melakukanlah lompatan secara terus-menerus selama 30 detik atau setara dengan 50 kali lompatan.
Ulangi dalam 3-4 set, kemudian istirahat selama 30-90 detik antara kedua set.
Tingkatkan durasi lompat tali kamu secara bertahap menjadi 60 detik hingga 90 detik.
Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan lompat 3-4 kali dalam seminggu secara tidak berurutan.
5. Pull bar
Baca Juga: Tips Kesehatan bagi Penderita Asam Lambung, Inilah 5 Tips agar Ibadah Puasa Ramadhan Kamu Lancar
Selanjutnya ada pull bar.
Saat ini, pull bar tersedia dalam versi portable sehingga kamu bisa melakukan latihan pull up di rumah.
Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu.
Daya cengkram pull bar yang kuat mampu menahan gerakan tubuhmu saat pull up.
Alat fitness ini umumnya berupa palang tunggal dengan material besi baja yang kuat.
Agar nyaman saat latihan, bagian pegangan biasanya dilapisi foam lembut supata tidak licin saat digenggam.
Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu.
6. Treadmill
Treadmill adalah alat yang mampu membantu kita untuk berjalan, berlari, bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat.
Alat ini terinspirasi dari cara kerja alat penggilingan pada saat belum ditemukannya mesin.
Sebagai pemula, kamu bisa berlatih cardio di atas treadmill ini, mula-mula selama 15-20 menit, minimal 3 kali seminggu.
Kemudian, sejalan dengan kemampuan tubuh yang semakin meningkat, kamu bisa tambah waktu latihan jadi 30 menit, 45 menit hingga kuat berlatih cardio di treadmill selama 60 menit setiap hari.
Beberapa manfaat menggunakan treadmill antara lain, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, menjaga kesehatan mental, meningkatkan kesehatan otak dan memori hingga meningkatkan kualitas tidur.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul "Tetap Bugar saat Puasa, Ini 6 Rekomendasi Alat Olahraga di Rumah, Ada Tali Skipping hingga Treadmill"
Baca Juga: Tips Kesehatan bagi Penderita Asam Lambung, Inilah 5 Tips agar Ibadah Puasa Ramadhan Kamu Lancar
(*)