GridHype.ID -Tips kesehatan berikut ini akan membagikan buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Dijamin tips kesehatan ini bikin penderita diabetes kegirangan karena bisa mengonsumsi buah segar ini.
Untuk lebih jelasnya, mari kita simak tips kesehatan ini sampai selesai!
Banyak orang berpikir bahwa penderita diabetes harus menghindari semua makanan yang mengandung gula, bahkan tak sedikit yang menghindari gula yang ada pada buah-buahan.
Faktanya ada banyak buah-buahan yang dapat menjadi bagian yang sehat dan bergizi dari pola makan kamu, baik menderita diabetes atau tidak.
Beberapa macam buah bahkan dapat membantu kamu mengelola kadar glukosa darah, mengurangi lemak dalam makanan, menurunkan tekanan darah, dan membantu kamu mengatur berat badan, yang semuanya itu dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan diabetes.
Buah untuk penderita diabetes
The American Diabetes Association (ADA) mencatat bahwa banyak jenis buah dengan vitamin, mineral, serat dan nutrisi kuat yang dapat mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Berikut beberapa buat yang cocok untuk penderita diabetes:
1. Buah beri (blueberry, rasberry, stroberi)
Dikutip dari Everydayhealth, buah beri (blueberry, rasberry, stroberi) adalah makanan super untuk penderita diabetes karena mengandung antioksidan dan serat.
Baca Juga: Tips Kesehatan Turunkan Gula Darah dengan Kopi Hitam, Seduh dengan Cara Ini!
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.
2. Buah ceri
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu cangkir ceri asam memiliki 52 kalori dan 12,6 gram karbohidrat.
Buah ceri juga sangat baik melawan peradangan.
Antioksidannya bahkan sudah terbukti melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
3. Buah persik
Masih dari sumber yang sama, buah persik yang segar dapat kamu masukkan dalam diet ramah diabetes.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat.
Buah ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C yang menjadikannya sumber nutrisi yang baik.
Vitamin C membantu tubuh kamu membentuk pembuluh darah dan tulang rawan hingga membantu proses penyembuhan tubuh.
Sedangkan kalium dalam persik bertindak sebagai elektrolit, membantu menormalkan kadar cairan dalam sel kita.
4. Aprikot
Satu buah aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat.
Empat dari buah segar kecil menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian kamuyang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.
Vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem kekebalan kamu, menurut National Institutes of Health (NIH).
5. Apel
Satu buah apel berukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus untuk diet diabetes harian.
Apel memiliki 95 kalori dan 25 gram karbohidrat.
Jika kamumencoba untuk tetap di bawah 15 gram karbohidrat per porsi, kamubisa memakan setengahnya.
6. Jeruk
Makan satu jeruk berukuran sedang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes.
Jeruk mengandung 16 gram karbohidrat dan 65 kalori.
Baca Juga: Jangan Lengah, 6 Jenis Buah Ini Bisa Jadi Bahaya bagi Penderita Diabetes
Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat (24 mcg), yang membantu pembentukan sel darah merah.
Sedangkan takaran potasium dalam jeruk sebanyak 238 mg, bisa berguna menormalkan tekanan darah sehingga baik bagi penderita diabetes.
7. Buah pir
Pir merupakan buah sumber serat yang sangat baik.
Satu buah pir berukuran sedang mengandung hampir 5,5 gram serat.
Dengan kandungan sebanyak itu, pir merupakan pilihan yang cocok untuk rencana makan diabetes kamu.
8. Kiwi
Menurut USDA, kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, selain juga memberi potasium dan serat.
Satu buah kiwi juga memiliki sekitar 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, sehingga merupakan pilihan yang tepat untuk diet ramah diabetes kamu.
Cara terbaik mengonsumsi buah bagi penderita diabetes
Konsumsi buah utuh dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, sedangkan konsumsi jus buah justru dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.
Baca Juga: 3 Alasan Stroberi Aman bagi Penderita Diabetes Meski Rasanya Manis
Jadi konsumsilah buah dalam bentuk utuh dan alami. Hindari buah dalam bentuk sirup, jus atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, yang cenderung meningkatkan gula darah kamu.
Tips memilih buah bagi penderita diabetes
Dilansir dari Livescience, berikut tips memilih buah untuk penderita diabetes.
- Jika kamumemilih buah kalengan, pastikan kamumenghindari varietas yang telah ditambahkan gula. Cari deskripsi yang mengatakan "tanpa pemanis", "tanpa tambahan gula", dan "dikemas dalam jusnya sendiri".
- Buah kering juga bergizi namun jangan makan terlalu banyak. Hanya 1 kotak kecil kismis, dapat mengandung karbohidrat sebanyak 14 gram.
- Orang dengan diabetes harus berusaha untuk makan buah dalam jumlah porsi harian layaknya orang tanpa diabetes. Itu berarti sekitar 1,5 hingga 2 cangkir buah setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Buah yang Aman Dimakan Penderita Diabetes, Bisa Jaga Gula Darah Tetap Stabil"
Baca Juga: 3 Alasan Stroberi Aman bagi Penderita Diabetes Meski Rasanya Manis
(*)