GridHype.ID -Aneka tips kesehatan kali ini akan membuat para penderita kolesterol tinggi ketagihan.
Sebab, aneka tips kesehatan ini akan membagikan sederet jenis olahraga yang ternyata cocok untuk penderita kolesterol tinggi.
Penasaran jenis olahraga apa saja? Mari kita simak bersama aneka tips kesehatan berikut ini.
Melansir dari GridHealth.ID, kolesterol "baik" (HDL/high density lipoprotein) dalam tubuh kita membantu menghilangkan kolesterol "jahat" (LDL/low density lipoprotein) dari aliran darah kita untuk membantu organ kita berfungsi dengan baik.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri, membuat kita berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, serangan jantung, meningkatkan risiko stroke, dan penyumbatan arteri.
Jadi jika dokter memberitahu kita bahwa kita perlu menurunkan kolesterol, maka inilah saatnya kita mulai berolahraga.
"Olahraga adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda mencoba menurunkan kolesterol jahat," kata ahli jantung Leslie Cho, MD dari American Heart Association (AHA).
“Tapi itu tidak berhenti di situ. Menggabungkan olahraga dengan diet yang lebih sehat dan pilihan gaya hidup memberikan dampak terbesar.”
Bagaimana olahraga meningkatkan kadar kolesterol baik?
Olahraga berfungsi untuk menghilangkan kolesterol LDL yang berbahaya dan berlemak dengan meningkatkan kolesterol HDL.
Menurunkan berat badan juga meningkatkan HDL.
Menurut AHA, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang berjalan seiring: kurang olahraga dan kelebihan berat badan (di antara faktor lainnya).
Jadi, dengan deduksi alami, mudah untuk melihat mengapa olahraga menjadi solusi no-brainer untuk meningkatkan kadar kolesterol.
Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol?
Latihan aerobik yang berulang dan melatih banyak kelompok otot, adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol.
The American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.
“Anda dapat memulai dengan lambat dan meningkatkannya,” kata Dr. Cho.
4 jenis olahraga ringan yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi
1. Jalan cepat atau jogging
Tidak perlu melakukannya di treadmill atau elips dengan kecepatan penuh.
Faktanya, jika kita tidak terbiasa berlari, kelebihan berat badan, atau memiliki masalah dengan persendian, hal itu bisa lebih berbahaya bagi tubuh kita daripada manfaatnya.
Mulailah dengan berjalan santai di sekitar blok, lalu berjalan lebih jauh, lalu joging lambat.
Kita tidak hanya akan menurunkan kolesterol, tetapi juga akan menurunkan tekanan darah.
2. Bersepeda
Bersepeda/bersepeda dapat membakar kalori sama banyaknya dengan joging, tetapi lebih mudah untuk lutut kita.
Yang harus kita lakukan adalah menemukan sepeda dengan ukuran yang sesuai dan nyaman dan berkendara menuju matahari terbenam kadar kolesterol yang sehat.
3. Renang
Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terbukti terlalu membebani tubuh kita, berenang dapat mengatasi masalah kolesterol kita dengan cara yang sama efektifnya.
Saat kita melakukan beberapa putaran di kolam, kita melatih seluruh tubuh dan kita melakukannya dengan cara yang dapat terasa terapeutik.
Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan sebagian darinya menurunkan kolesterol.
4. Yoga
Kabar terbaik bagi seseorang yang tidak begitu tertarik dengan kardio adalah bahwa yoga juga baik.
Namun, untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung. Yoga juga bagus untuk:
- Fleksibilitas yang lebih baik
- Melatih otot fisik dan mental serta meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah pada peningkatan kebiasaan gaya hidup lainnya.
Baca Juga: Aneka Tips Kesehatan, Gak Perlu Minum Obat, Ternyata Begini Tips Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi
“Kelambatan yoga bisa jauh lebih tidak mengintimidasi dibandingkan dengan latihan lainnya, terutama jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelumnya,” kata Dr. Cho.
“Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika kolesterol tinggi Anda membuat Anda berisiko lebih cepat terkena penyakit jantung atau stroke,” kata Dr. Cho.
Jika mengalami nyeri dada, sesak napas, pusing, atau pusing saat berolahraga, segera hentikan.
Kadar Kolesterol Normal bagi Orang Dewasa
Melansir dari Kompas.com, berikut adalah batasan kolesterol yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
1. Kadar kolesterol total kurang dari 200 mg/dl merupakan jumlah yang direkomendasikan bagi orang dewasa.
2. Kadar kolesterol total antara 200 hingga 239 mg/dl adalah batas tinggi kolesterol, dan di atas 240 mg/dl sudah termasuk kadar kolesterol tinggi.
3. Kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dl.
Namun, kadar 100 hingga 129 mg/dl masih normal bagi orang yang sehat.
4. Kadar kolesterol LDL 130 hingga 159 mg/dl adalah batas tinggi dan 160 hingga 189 mg/dl masuk kategori koelsterol tinggi.
Baca Juga: Aneka Tips Kesehatan, Atasi Kolesterol Jahat dengan Sederet Rebusan Daun Murah Meriah Ini
(*)