GridHype.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi jadi salah satu masalah kesehatan paling sering ditemui.
Melansir Alodokter.com, hipertensi terjadi ketika tekanan sistolik berada di atas 130 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari 80 mmHg.
Tekanan darah yang melebihi angka tersebut merupakan kondisi berbahaya dan harus segera ditangani.
Pasalnya, hipertensi dikenal sebagaisilent killer atau penyakit yang membunuh secara diam-diam.
Hal ini karena penderita hipertensi umumnya tidak mengalami gejala apa pun, sampai tekanan darahnya sudah terlalu tinggi dan mengancam nyawa.
Ya, hipertensi bisa menyebabkan munculnya penyakit-penyakit serius yang mengancam nyawa, seperti gagal jantung, penyakit ginjal, dan stroke.
Oleh sebab itu, penting untuk rutin memeriksakan tekanan darah, baik secara mandiri atau dengan datang ke dokter.
Mengutip Sosok.ID dari NDTV, hipertensi bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat
Yuk, terapkan rutinitas menyehatkan di pagi hari ini supaya para pengidap hipertensi bisa mengontrol tekanan darah.
1. Awali hari dengan olahraga
Olahraga adalah cara paling ampuh untuk mengontrol tekanan darah, terutama kalau dilakukan di pagi hari.
Bagi pengidap hipertensi, plihlah olahraga kardio seperti jogging, jalan pagi, bersepeda atau berenang.
Dengan olahraga teratur, Anda bisa menjaga berat badan tetap stabil, sehingga mengurangi risiko obesitas yang bisa memicu dan memperparah hipertensi.
2. Pilih menu sarapan yang sehat dan tepat
Sarapan yang berkualitas akan menghindari Anda dari rasa lapar di siang hari dan keinginan untuk menyantap makanan dalam porsi besar.
Untuk pengidap hipertensi, menu sarapan yang tepat adalah makanan yang tinggi serat dan protein.
Misalnya oats, yoghurt dengan irisan buah-buahan, telur, kacang-kacangan, atau buah pisang, dan berry yang dipadukan dengan oats dan telur.
Telur kaya akan protein, terutama putih telur, yang paling baik khasiatnya untuk mengontrol tekanan darah.
3. Hindari kafein di pagi hari
Mulailah kurangi asupan kafein dengan menghindari minum kopi atau teh di pagi hari. Sebab, kafein dalam takaran tinggi bisa mengganggu tekanan darah.
Sebagai alternatifnya, gantilah dengan teh herbal yang jauh lebih aman seperti teh hijau, teh hibiscus, atau teh oolong.
4. Kurangi konsumsi sodium
Andahendaknya juga mengurangi asupan garam. Terutama, kurangi mengonsumsi makanan olahan, karena mengandung sodium yang tinggi yang tidak baik untuk darah tinggi.
Biasanya makanan-makanan tersebut dalam proses pembuatan dan pengemasannya menggunakan tambahan sodium.
5. Kurangi stres dengan meditasi
Stres bisa membuat tekanan darah mudah melonjak tinggi. Supaya tekanan darah tetap stabil, hindari faktor pemicu stres, dan lakukan aktivitas pagi yang membuat kita bahagia.
Andabisa mencoba meditasi di pagi hari, setiap selesai berolahraga dan sarapan.
Baca Juga: Jika Tak Ingin Sekeluarga Masuk Rumah Sakit, Jangan Lagi Masak Ikan dengan Cara Ini, Bukannya Sehat Malah Jadi Petaka(*)