Gridhype.id- Menjalani ibadah puasa Ramadhan merupakan sebuah kewajiban yang harus dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia.
Dengan berpuasa kita bisa mendapatkan sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Manfaat tersebut juga bisa dirasakan oleh orang-orang lanjut usia.
Meskipun demikian, lansia harus memperhatikan beberapa hal agar puasa dapat dijalani dengan lancar.
Pasalnya, ada tantangan tersendiri yang harus dihadapi oleh para lansia yang sedang berpuasa.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut beberapa hal yang harus disiapkan apabila lansia akan berpuasa:
Konsumsi sumber makanan sehat
Pemenuhan nutrisi ketika menjalani ibadah puasa harus betul-betul diperhatikan.
Pemenuhan nutrisi dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi.
Berpuasa mengharuskan kita untuk menahan lapar dan haus, sehingga sebagian besar hari dihabiskan tampan dan mendapat asupan nutrisi apapun.
Adapun pemenuhan nutrisi dapat dilakukan ketika waktu berbuka puasa hingga sahur.
Memperbanyak makan buah dan sayur menjadi cara yang tepat untuk menjaga kondisi tubuh.
Vitamin dan mineral yang berasal dari buah dan sayur dapat bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan saat sedang berpuasa.
Perbanyak air minum
Selama lebih dari 10 jam tidak minum, kemungkinan terjadinya dehidrasi semakin meningkat.
Oleh sebab itu, para lansia yang berpuasa dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan air sejak waktu berbuka hingga sahur.
Hal tersebut tetap dianjurkan meskipun tidak merasa haus.
Sebenarnya kebutuhan air harian tetap bisa dipenuhi meskipun sedang berpuasa.
Adapun caranya adalah mengonsumsi satu gelas setelah bangun sahur, setelah sahur, saat berbuka puasa, setelah salat magrib, setelah salat isya, setelah tarawih, setelah makan malam, dan sebelum tidur.
Ada baiknya untuk menghindari minuman berkafein karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Sebuah penelitian pernah mempelajari hubungan antara kebutuhan cairan bagi lansia dan kesehatannya.
Memenuhi kebutuhan air harian ternyata dapat menstabilkan suhu tubuh serta melancarkan metabolisme.
Pastikan untuk tetap aktif bergerak
Meskipun sedang berpuasa, para lansia dianjurkan untuk tetap aktif bergerak.
Namun hal tersebut harus dilakukan sesuai dengan kadarnya.
Tidak perlu melakukan aktivitas yang terlalu berat, lansia bisa saja melakukan yoga, bersih-bersih, atau melakukan kegiatan rumah tangga yang ringan.
Baca Juga: Kisah Pilu Seorang Nenek Terancam Masuk Bui Lantaran Penemuan Uang yang Disalahgunakan
(*)