GridHype.ID - Pernahkah Anda merasa kesulitan tidur meski sudah berusaha memejamkan mata?
Atau merasa tidak cukup tidur padahal punya cukup waktu untuk melakukannya?
Bisa saja Anda terkena insomnia.
Ya, melansir Alodokter.com, insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur.
Padahal umumnya, orang membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Melansir Alodokter.com, insomnia dapat berlangsung 1 malam sampai beberapa minggu.
Parahnya, insomnia bisa terjadi sedikitnya 3 malam dalam 1 minggu dan berlangsung selama 3 bulan atau lebih.
Insomnia sendiri ditandai dengan sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak.
Keluhan tersebut dapat memicu gejala lain, seperti lelah dan mengantuk di siang hari, serta sulit fokus dalam beraktivitas.
Karena tahu akan bahayanya, maka beberapa orang melakukan berbagai cara agar memiliki tidur yang berkualitas, termasuk mengonsumsi obat tidur.
Padahal obat tidur tak bisa diminum sembarangan dan harus diresepkan oleh dokter.
Daripada harus telan risiko berbahaya, sebaiknya Anda lakukan cara mengatasi insomnia secara alami berikut ini, seperti dilansir dari WebMD via Nakita.ID.
Olahraga
Olahraga secara rutin baik untuk keseluruhan dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Dengan berolahraga Anda bisa melepaskan endorfin yang membuat tubuh merasa terjaga dan berenergi. Tetapi hindari berolahraga ketika waktu dua jam sebelum tidur.
Tetapkan waktu tidur dan jam tidur yang teratur
Anda harus berusaha untuk menetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang sama setiap harinya agar tubuh terbiasa.
Untuk itu, hindari tidur siang sepanjang hari agar bisa tidur tepat waktu.
Perhatikan nutrisi
Mengonsumsi makanan sehat memang memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan untuk tidak makan-makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Kurangi minum-minuman yang mengandung alkohol dan kafein yang bisa memengaruhi kualitas tidur atau membuat Anda sulit untuk tertidur.
Berhenti minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam.
Atur cahaya kamar
Biasanya kamar yang gelap memudahkan seseorang untuk tertidur.
Sebaiknya gunakan gorden untuk menghalangi cahaya yang menyulitkan untuk tidur dan membuat Anda sering terbangun di malam hari.
Hindari juga menonton TV atau menggunakan ponsel dan tablet sebelum tidur, cahaya spektrum penuh dari elektronik memiliki efek merangsang yang membuat Anda sulit untuk tidur.
(*)