GridHype.ID - Tidur bisa dibilang jadi cara tubuh untuk merecharge tubuh kita.
Setelah lelah beraktivitas seharian, tidur jadi sarana untuk melepaskan segala penat.
Tak bisa diabaikan agar tubuh sehat, kita harus tidur cukup dan berkualitas.
Pasalnya akan sangat berbahaya jika kamu kurang tidur yang bisa menyebabkan efek negatif pada tubuh.
Kurang tidur dapat menurunkan fungsi otak dan performa tubuh tatkala beraktivitas di pagi hari.
Mungkin akhir-akhir ini kamu sering merasakan sulit untuk tidur dan merasa tidak nyenyak.
Namun jangan khawatir, cara sederhana ini bisa dilakukan sebelum tidur yang membuat kualitas tidur menjadi lebih baik seperti dilansir dari Mayo Clinic.
Tidur tepat waktu
Sebaiknya biasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Baca Juga: Lakukan Kebiasaan Ini Agar Tak Lagi Alami Pusing Kunang-kunang Setelah Bangun Tidur
Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 6 hingg 8 jam.
Cobalah untuk memulai cara ini menjadi lebih konsisten untuk memperkuat siklus tidur yang sehat.
Baca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur membantu istirahat menjadi lebih nyaman.
Memperhatikan makan dan minum
Saat beranjak pergi ke tempat tidur sebaiknya pastikan perut tidak dalam keadaan lapar atau kekenyangan.
Hindari makan-makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.
Hindari nikotin, kafein, dan alkohol yang justru membuatmu kian terjaga dan sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal.
Meski minuman beralkohol terkadang menyebabkan kantuk, minuman ini nantinya akan mengganggu tidur di malam hari yang membuat kamu ingin buang air kecil.
Buat suasana kamar jadi lebih tenang
Sebelum tidur kamu bisa membersihkan dan menciptakan kamar yang ideal untuk tidur.
Kamu bisa membuat ruangan menjadi lebih sejuk, gelap, dan tenang.
Terkadang, paparan cahaya membuat seseorang lebih sulit untuk tidur, maka tak ada salahnya untuk mematikan lampu.
Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sebaiknya mandi terlebih dahulu agar badan menjadi lebih rileks.
Berikan wewangian menenangkan yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Kamu juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dengan mengelola rasa khawatir yang kerap membuat stres.
Lakukan manajemen stres untuk meredakan rasa cemas dengan mencatat hal apa saja yang ada di pikiran untuk dilakukan esok hari.
Jika cara ini dilakukan tubuh menjadi lebih siap dan semangat untuk menjalani aktivitas di pagi hari.
(*)