GridHype.ID -Meski menjadi momok mengerikan, kanker payudara bisa dicegah denganperubahan gaya hidup yang sehat loh.
Sebagaimana diketahui, kanker payudara menjadi penyakit kronis yang bisa mengancam nyawa penderitnya.
Bahkan kanker payudaramenjadi penyakit pembunuh nomor satu perempuan di dunia.
Meski umumnya menyerang wanita, bukan berarti para pria tidak dapat mengidap kanker payudara ya.
Mereka tetap bisa kena kanker payudara meski kecil kemungkinannya.
Melansir dari Kompas.com, kanker payudara adalah kondisi ketika sel payudara tumbuh di luar kendali dan membentuk tumor ganas di payudara.
Kondisi medis ini layak diwaspadai karena tumor ganas di payudara dapat menyebar ke bagian tubuh lain dan mengancam jiwa.
Sayangnya, masih banyak orang yang baru menyadari dirinya mengalami kanker payudara ketika mulai mengganas.
Cara mencegah kanker payudara
Jika kamu khawatir tentang perkembangan kanker payudara, kamu mungkin akan bertanya-tanya apakah ada langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah kanker payudara.
Melansir Mayo Clinic, beberapa faktor risiko, seperti memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara, tidak dapat diubah.
Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan risiko.
Baca Juga: Bisa Mencegah Kanker Payudara, Orgasme Pegang Peranan Penting Bagi Organ Andalan Wanita
Berikut ini adalah beragam cara mencegah atau mengurangi risiko kanker payudara yang dapat dilakukan:
1. Jangan merokok
Bukti menunjukkan adanya hubungan antara merokok dan risiko kanker payudara, terutama pada wanita pramenopause.
2. Batasi alkohol
Semakin banyak alkohol yangkamu minum, maka kian besar pula risiko kamuterkena kanker payudara.
Berdasarkan penelitian tentang pengaruh alkohol pada risiko kanker payudara, kamudirekomendasikan untuk dapat membatasi konsumsi alkohol.
Hal itu dikarenakan, bahkan dalam jumlah kecil saja, konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko kamu terkena kanker payudara.
3. Kendalikan berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko kanker payudara.
Ini terutama benar jika obesitas terjadi di kemudian hari, terutama setelah menopause.
4. Aktif secara fisik
Aktivitas fisik dapat membantu kamumempertahankan berat badan yang sehat, yang membantu mencegah kanker payudara.
Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus menargetkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu, ditambah latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
5. Hindari paparan radiasi dan pencemaran lingkungan
Metode pencitraan medis, seperti CT-scan menggunakan radiasi dosis tinggi.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kanker payudara dan paparan radiasi kumulatif selama hidup.
Jadi, untuk mencegah kanker payudara, kurangi eksposur kamu dengan melakukan tes seperti itu hanya jika benar-benar diperlukan.
6. Menyusui
Bagi seorang ibu, menyusui mungkin memainkan peran dalam pencegahan kanker payudara.
Semakin lama kamu menyusui, semakin besar efek perlindungannya.
7. Batasi dosis dan durasi terapi hormon
Terapi hormon kombinasi selama lebih dari tiga sampai lima tahun meningkatkan risiko kanker payudara.
Jika kamu menggunakan terapi hormon untuk gejala menopause, tanyakan kepada dokter tentang pilihan lain.
Kamu mungkin dapat mengelola gejala kamudengan terapi dan pengobatan nonhormonal.
Jika kamumemutuskan bahwa manfaat terapi hormon jangka pendek lebih besar daripada risikonya, gunakan dosis terendah yang sesuai untuk kamudan terus minta dokter memantau lamanya waktu kamumengonsumsi hormon.
8. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Misalnya, wanita yang mengonsumsi makanan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan campuran mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara.
Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, dan lebih memilih makan ikan daripada daging merah.
Menjaga berat badan yang sehat juga merupakan faktor kunci dalam pencegahan kanker payudara.
9. Pemilihan kontrasepsi yang tepat
Ada beberapa bukti mengungkap bahwa kontrasepsi hormonal seperti penggunaan pil KB dan IUD yang melepaskan hormon, dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Tapi perlu diingat, risikonya tergolong sangat kecil dan berkurang setelah kamuberhenti menggunakan kontrasepsi hormonal.
Langkah terbaik adalah jangan ragu untuk mendiskusikan pilihan kontrasepsi yang tepat bagi kamu dengan dokter.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Mencegah Kanker Payudara Sebelum Terlambat"
Baca Juga: Kerap Dirasakan Pengidapnya, Inilah Ciri-ciri Benjolan Kanker Payudara yang Harus Kamu Waspadai
(*)