GridHype.ID -Tidur merupakan kegiatan wajib yang kita lakukan setiap harinya.
Seperti yang kita tahu, manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur.
Tidur bukan saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup.
Maka tak heran bila tidur menjadi penting untuk kesehatan ya.
Namun sayang, tidur yang awalnya menjadi kebutuhan dasar manusia, justru sering diabaikan.
Melansir dari Kompas.com, masalah tidur bahkan makin sering dialami pada para pekerja yang sibuk.
Tak jarang, orang-orang tersebut tidak cukup tidur.
Banyak orang berpikir bisa bertahan dengan tidur kurang dari 8 jam, seperti yang direkomendasikan dokter.
Namun, sebenarnya kurang tidur memiliki konsekuensi serius bagi otak dan tubuh manusia.
"Semakin pendek tidur Anda, semakin pendek hidup Anda," ungkap Matthew Walker, ahli saraf yang mengambil kepakaran dalam permasalahan tidur dikutip dari Business Insider.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga 9 jam tidur, bervariasi tergantung kebutuhan tiap orang.
Baca Juga: Terungkap Ruangan Budak Romawi di Pompeii, Kondisinya Bikin Tercengang
Ketika kebutuhan ini tidak terpenuhi, ada beberapa konsekuensi yang dialami oleh tubuh, di antaranya, risiko tinggi kanker, penuaankulit, risiko penyakit jantung, dan masih banyak hal buruk yang akan mengintaimu.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan imun turun serta mood menjadi berantakan.
Penyebab susah tidur ini dapat berakibat ketidakmampuan untuk fokus, sering sakit kepala, mudah tersinggung, hingga kelelahan di siang hari.
Sedangkan, penyebab susah tidur di malam hari bisa karena gaya hidup yang buruk, dan adanya kondisi medis tertentu yang mendasarinya.
Melansir dari Kompas.com via Nakita.ID, mengendalikan pikiran bisa menjadi cara agar kita mudah tidur.
Saat kondisi pikiran rileks atau tenang, tubuh otomatis akan mengikuti dan siap untuk beristirahat.
Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan agar dapat tidur lebih cepat nih, cari tahu yuk.
Hindari Makan Malam Berat
Kamu sebaiknya menghindari makan berat dimalam hari, apalagi jika sudah mendekati jam tidur.
Hal ini disebabkan karena makan malam yang berat dapat mempengaruhi pola tidur, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.
Hindari Kafein
Cara mengatasi susah tidur bisa dengan menghindari minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein di dalamnya, terutama di malam hari.
Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, serta mencegah tidur malam.
Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan ini bisa dicoba sebagai cara mengatasi susah tidur loh.
Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat.
Caranya, pertama-tama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik.
Kamu bisa mengulangi cara ini sebanyak tiga kali, dan bisa dilihat hasilnya, kamu bisa tidur kurang dari 15 detik.
Mandi Air Panas
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah dengan mandi air panas.
Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman.
Kamu juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.
Berolahraga Teratur
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur agar tetap baik.
Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa kita coba.
Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan.
Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apalagi jika sudah dekat dengan jam tidur.
Yuk coba terapkan cara-cara diatas, dapatkan tidur yang teratur dan lebih nyenyak.
Semoga bermanfaat!
(*)