GridHype.ID - Pernahkah Anda merasa lapar padahalbaru saja selesai makan?
Jika iya, Anda tentu akan memilih camilan sebagai pengganjal perut saat masih merasa lapar.
Padahal rasa lapar yang muncul tidak selalu menunjukkan bahwa Anda butuh makan, tetapi bisa jugadisebabkan oleh faktor lain yang tak disadari.
Melansir Alodokter.com, banyak kondisi yang dapat memicu rasa lapar.
Lapar umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu lapar fisik dan lapar psikologis.
Lapar fisik terjadi secara bertahap serta berkaitan dengan jenis dan jumlah makanan yang terakhir kali dikonsumsi.
Sedangkan lapar psikologis dipicu oleh hal yang bersifat psikis, seperti stres, cemas, atau sekadar bosan.
Keinginan makan yang muncul akibat lapar piskologis dapat memicu Anda makan secara berlebihan serta mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak.
Jika berlangsung dalam waktu lama, hal ini berisiko meningkatkan berat badan atau obesitas.
Sementara mengutip Kompas.com,ahli diet Julia Zumpano mengatakan, sering merasa lapar bisa terjadi karena kita kekurangan asupan protein, serat, dan lemak.
Selain itu kurang tidur atau stres juga dapat memengaruhi nafsu makan Anda.
Baca Juga: Kamu Wajib Tahu!Cara Meredakan Mual Saat Perut Kosong Ternyata Semudah Ini, Gak Nyangka
Penyebab sering merasa lapar
Secara rinci, berikut penyebab umum sering merasa lapar:
1. Kurang asupan protein
Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk memberi Anda energi.
“Ketika Anda mengonsumsi protein dengan karbohidrat kompleks, hak tersebut bisa memperlambat laju glukosa. Hal tersebut bisa memicu rasa kenyang yang lebih lama," ucap Zumpano.
Karena itu, saat makan Anda disarankan untuk menambahkan produk seperti susu, yogurt, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Kurang tidur
Tidur membantu mengatur ghrelin, hormon perangsang nafsu makan.
Kurang tidur dapat meningkatkan produksi gherlin yang membuat Anda merasa lapar ketika Anda benar-benar membutuhkan tidur.
“Tidur sangat ideal untuk membuat sistem tubuh Anda sembuh dan beregenerasi,” kata Zumpano.
Jadi jika Anda tidak bisa tidur sepanjang malam, tidur siang sebentar atau bahkan hanya mengistirahatkan tubuh Anda bisa membantu.
3. Terlalu banyak kondumsi karbohidrat olahan
Makanan yang banyak mengandung karbohidrat olahan telah diproses dan kehilangan banyak nutrisi dserta seratnya.
Karena itu, makan terlalu banyak karbohidrat olahan tidak membuat Anda merasa kenyang lama.
Terlalu banyak konsumsi karbohidrat olahan justru membuat gula darah naik lalu turun secara mendadak. Hal inilah yang memicu rasa lapar.
4. Kurang lemak sehat
Mengonsumsi makanan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, sarden, kenari, atau biji rami dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda.
Tetapi jika Anda kurang mengonsumsi lemak sehat, hal itu dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat dan makanan tinggi gula meningkat.
"Lemak juga makronutrien penting yang dibutuhkan oleh tubuh," ucap Zumpano.
5. Kurang konsumsi serat
Serat sangat baik untuk kesehatan tubuh. Karena itu, Anda disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, lentil, kacang-kacangan dan gandum untuk membantu melepaskan hormon penurun nafsu makan.
“Serat merangsang perasaan kenyang lebih cepat,” ucap Zumpano.
(*)