GridHype.id- Vaksinasi menjadi jalan utama yang diprioritaskan pemerintah Indonesia guna melawan pandemi Covid-19.
Pemerintah bahkan melakukan segala cara agar masyarakat bersedia menerima vaksin untuk mencapai herd immunity.
Namun sayangnya, tidak semua orang dapat menerima vaksin Covid-19.
Sebab ada beberapa kondisi kesehatan tertentu yang dilarang untuk mendapatkan vaksin.
Diabetes atau penderita gula darah tinggi masuk ke dalam daftar yang dilarang untuk menerima vaksinasi.
Namun jangan dulu bersedih, sebab penderita diabetes tetap bisa mendapatkan vaksin jika kadar gula darahnya memenuhi standar.
Dilansir dari Kompas.com, para dokter Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) merekomendasikan penyandang diabetes yang dapat menerima vaksin Covid-19 adalah penyandang diabetes melitus tipe 2 terkontrol dan HbA1c <7,5%.
Bukan hanya itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan pasien diabetes sebelum menerima vaksin Covid-19.
Salah satunya, mengetahui apakah diabetes yang diderita dalam kondisi akut atau terkontrol dengan obat-obatan.
“Kalau gula darah tinggi, 300-400 mg/dl biasanya vaksin akan ditunda. Tetapi jika gula darah terkontrol, misalnya 150-200 mg/dl dan itu diupayakan dengan obat-obatan pengendali gula darah, bisa mendapatkan vaksin Covid-19," jelas dr. Em Yunir selaku Dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Metabolik Endokrin di RS Cipto Mangunkusumo.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan penderita diabetes untuk menurunkan kadar gula darahnya di pagi hari tanpa mengkonsumsi obat.
Dilansir GridHype.id dari WebMD, berikut adalah beberapa cara menurukan gula darah tinggi pada pagi hari yangbisa Anda lakukan:
Baca Juga: Jangan Lagi Terkecoh! 2 Hal Ini yang Justru Pemicu Utama Diabetes Bukan Hanya Gula
1. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari
Dilansir dari Very Well Health, diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat.
Penderita diabetes harus memiliki pemahaman tentang makanan terbaik dan terburuk untuk penyakitnya.
Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang.
Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.
Untuk alasan ini, penderita diabetes didorong untuk dapat menggunakan penghitungan karbohidrat guna melacak berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi.
Salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi saat makan malam atau sebagai camilan malam hari.
Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah Anda.
Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan.
Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.
Beberapa pilihan camilan yang baik yang dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain:
- Buah dan sayur-sayuran
- Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
- Popcorn bebas lemak
- Granola rendah lemak
- Telur rebus
- Es loli beku bebas gula
- Apel kecil dan keju rendah lemak
2. Olahraga sore
Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal.
Olahraga setelah makan malam akan membuat Anda siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2, sebagian menangkal fenomena fajar.
Studi yang sama juga menemukan bahwa olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.
Beberapa lolahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari meliputi:
- Berjalan
- Yoga
- Renang
- Tai Chi
Digabungkan dengan diet sehat dan rekomendasi lainnya, cara yang terjangkau dan mudah diakses untuk mencegah lonjakan gula darah adalah dengan melengkapi diet Anda dengan cuka.
Cuka telah ditemukan untuk memoderasi kadar glukosa saat bangun tidur dan mengurangi kadar gula darah setelah makan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa cuka dapat menekan proses di mana sukrosa diubah menjadi glukosa dan fruktosa.
Bahan aktif dalam cuka adalah asam asetat, yang mengurangi pencernaan pati dan menunda pengosongan lambung (gastroparesis), ketika lambung terlalu lama mengosongkan isinya.
Salah satu cara mudah untuk menambahkan cuka ke dalam hari Anda adalah dengan mengambil cuka sari apel, yang telah diidentifikasi oleh para ahli sebagai cara yang menjanjikan untuk menurunkan kadar gula darah pagi hari.
4. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi mereka mungkin memiliki dampak negatif pada kadar gula darah.
Makan malam yang tinggi lemak dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya
Hal ini terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.
Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda.
Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi:
- Alpukat
- Minyak canola
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah
- Minyak zaitun (cari produk rendah sodium)
- Selai kacang dan minyak kacang
- Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna)
- kenari
- Biji rami dan minyak biji rami
- Minyak canola
- Biji chia
- Lemak babi
- Fatback dan babi asin
- Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon
- Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%, dan krim asam
- Mentega
- Saus krim
- Kuah yang dibuat dengan tetesan daging
- Kulit unggas
- Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian
- Margarin
5. Mencegah hipoglikemia malam hari
Hipoglikemia mengacu pada gula darah rendah. Ini adalah kebalikan dari hiperglikemia dan terjadi ketika kadar glukosa terlalu rendah.
Gula darah rendah semalaman dapat menyebabkan rebound kadar gula darah di pagi hari, yang dikenal sebagai efek Somogyi.
Efek ini terjadi ketika gula darah turun di malam hari dan tubuh Anda melepaskan hormon untuk melawan penurunan ini, menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi dari biasanya di pagi hari.
Oleh karena itu penting untuk memastikan Anda memiliki cukup makanan sebelum tidur melalui makanan seimbang atau camilan untuk menghindari fenomena fajar.
Gejala umum hipoglikemia meliputi:
- Gemetar
- Sakit kepala
- Berkeringat
- Kelaparan
- Kecemasan atau panik
- Rasa kesemutan di mulut
- Detak jantung cepat
Segera hubungi dokter jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.
6. Bagikan pengalaman dengan dokter
Meskipun Anda dapat membuat perubahan pola makan dan gaya hidup untuk membantu mencegah lonjakan gula darah di pagi hari, bekerja dengan dokter termasuk prioritas.
Perubahan pengobatan mungkin diperlukan, terutama jika perubahan ini gagal membantu Anda menghindari fenomena fajar.
Kemungkinan alasan untuk perubahan obat dapat mencakup:
Baca Juga: Pecinta Kopi Wajib Merapat! Ini 4 Cara Menambahkan Manis pada Secangkir Kopi Tanpa Gula
- Perubahan berat badan
- Perubahan aktivitas
- Perubahan pola Makan
- Penyakit baru-baru ini
Dokter akrab dengan fenomena ini dan dapat membantu Anda membuat perubahan pada rejimen pengobatan Anda dengan menaikkan dosis atau menambahkan obat lain.
Jangan pernah membuat perubahan pada obat Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. (*)