GridHype.ID - Buat kamu yang selama ini sulit menjalani program diet, dengan berpuasa bisa menjadi salah satu solusinya.
Ya, tak sedikit orang yang juga menjadikan kesempatan berpuasa untuk menurunkan berat badan.
Namun karena pola makan yang salah, tak jarang berat badan malah bertambah, lo!
Melansir sajiansedap.com,berat badanmu bisa turunsebanyak 10 kg selama bulan puasa.
Simak tips diet jitu & mudahnya ini!
1. Banyak makan serat dan protein
Baca Juga: Jangan Sampai Terlewat, Bansos Mekaar 2021 Ternyata Sudah Cair Sejak Maret, Yuk Segera Cek!
Daripada menyantap menu yang mengandung banyak kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kita dipenuhi serat dan protein.
Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur.
2. Hindari gorengan, makanan dan minuman manis
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh.
Baca Juga: Loyo Olahraga Saat Puasa, Berikut 3 Waktu Ideal Berolahraga Biar Tubuh Tetap Bugar di Bulan Ramadhan
Selain itu, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis meski diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.
Akan lebih baik jika pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
3. Tetap berolahraga
Puasa jangan sampai jadi alasan bagi kamu untuk malas bergerak.
Berolahraga saat puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak.
4. Minum banyak air
Minum 8 gelar air putih saat puasa dengan memakai rumus 2-2-2-2.
Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Tidur Siang Enggak Boleh Terlalu Lama, Penelitian Sebut Hal Ini
5. Tidur cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur sedangkan kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.
Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
Baca Juga: Masih Jadi Pro Kontra, Apakah Menyikat Gigi Dapat Membatalkan Puasa?
Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.
Namun, jangan biasakan tidur setelah santap sahur.
Melansir dari kompas.com, langsung tidur setelah sahur dapat menyebabkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan.
Baca Juga: Jadi Kunci Sukses Puasa Seharian, Perhatikan Tips Berikut agar Santapan Sahurmu Jadi Tak Sia-sia
Seperti memicu kegemukan atau meningkatkan risiko asam lambung.
Hal tersebut juga bisa memicu heartburn, kondisi di mana merasakan sensasi perih dan panas seperti terbakar pada dada.
Sehingga, berikan waktuminimal 3 jam sebelum berbaring di tempat tidur.
(*)