Gridhype.id-Bagi kita yang biasa bekerja di depan komputer, permasalahan pada mata adalah yang paling sering dialami.
Untuk menjaga agar mata tetap sehat, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan.
Seperti yang diketahui, penggunaan komputer maupun gawai mengalami peningkatan dari waktu ke waktu, termasuk dalam hal pekerjaan.
Baca Juga: Jangan Pernah Meletakkan Handphone di 8 Tempat ini, Bisa Meledak Hingga Sebabkan Kanker
Berdasarkan suveri di Amerika Serikat, rata-rata waktu bekerja di depan komputer adalah 5,8 jam atau 69% dari total jam kerja (Wasisto, 2005), seperti yang dilansir dari academica.edu.
Salah satu risiko sering menatap layar komputer adalahComputer Vision Sindrome(CVS).
CVSmerupakan kelelahan mata yang dapat mengakibatkan sakit kepala, penglihatan seolah ganda, penglihatan silau terhadap cahaya di waktu malam, dan berbagai masalah penglihatan lainnya (Yanuar, 2009)
Bahkan, menurut Pascarelli (2004), sebanyak 60 juta orang menderita masalah mata dan jumlahnya meningkat 1 juta per tahun.
Oleh karena itu, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan mata kita meski sering bekerja di depan layar komputer.
Dilansirdari laman webmd.com, berikut 6 cara mudah untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat meski sering berada di depan layar komputer.
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan matadalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.
Makanan sehat yang baik untuk kesehatan mata yaitu yang mengandung nutrisi seperti asam lemak, omega 3,lutein, zat besi, dan vitamin A, C, dan E.
Beberapa nutrisi dari makanan itu dapat membantu menangkal masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Selain sayuran sejenis bayam, kankung, dan kol, aneka ikan seperti salmon, tuna, tiram, dan aneka biji-bijian baik untuk menjaga kesehatan mata.
Baca Juga: Selama ini Sering Dilakukan, Padahal Makan Buah Sebelum Tidur Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan loh!
2. Hentikan Kebiasaan Merokok
Kebiasaan yang satu ini tidak hanya buruk bagi kesehatan tubuh dan menyebabkan rentan terhadap penyakit kanker.
Akan tetapi, kebiasaan merokok ternyata juga membuat rentan terkena katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula.
Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok sangat baik untuk tetap menjaga kesehatan mata.
3. Kenakan Kacamata Hitam
Kaca mata hitam juga perlu dikenakan terlebih saat sedang berada di luar ruangan atau yang terpapar sinar matahari terang.
Penggunaan kacamata hitam mampu menangkal sinar ultraviolet (UV) yang meningkatkan risiko degenerasi makula dan katarak.
Pilih lensa kacamata yang dilapisi pelindung UV untuk mengurangi silau saat mengemudi.
Baca Juga: Waspada, Terlalu Sering Makan Gorengan Bisa Tingkatkan Risiko Kematian Dini!
4. Gunakan Kacamata Pelindung
Tidak hanya bekerja di depan komputer, kegiatan outdoor seperti berolahraga juga bisa membahayakan kesehatan mata.
Pasalnya banyak bahan berbahaya bagi mata yang tercemar lewat jalur udara, sehingga perlu kacamata pelindung.
Atau kamu juga bisa menggunakan pelindung seperti hel dengan lapisan lensa polikarbonat untuk melindungi penglihatanmu.
5. Releks-kan Mata
Saat sedang bekerja di depan layar komputer maupun gawai, jangan lupa merelekskan mata.
Alihkan pandangan dari layar komputer dan lihat berbagai objek agar otot mata mlebih releks.
Jangan lupa kedipkan mata agar kornea maa tidak terlalu kering.
Selain itu, kamu juga perlu mengistirahatkan mata setiap 20 menit, lihat objek berjarak jauh selama 20 detik, dan bangun dari tempat duduk setiap 2 jam dan istirahatlah 15 menit.
6. Periksakan Mata secara Rutin
Hal lain yang perlu dilakukan adalah memeriksakan mata secara rutin.
Kamu harus mengunjungi dokter mata maupun ahli kacamata setidaknya tiap 6 bulan sekali.
Kamu juga perlu melakukan beberapa tes untuk mengetahui kesehatan mata, seperti tes penglihatan, tes saraf optik untuk memeriksa glaukoma, serta pemeriksaan eksternal dan mikroskopis mata, dsb.(*)
Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul,6 Tips Menjaga Kesehatan Mata untuk Kamu yang Sering Menatap Layar Komputer