GridHype.ID - Tak terasa kini kita sudah mulai terbiasa dengan aktivitas menghabiskan waktu seharian di rumah.
Ya, mengikuti imbauan pemerintah kita sudah lebih dari 2 minggu melakukan social distancing maupun physical distancing di rumah.
Tentu ada banyak hal dong yang kalian lakukan selama seharian di rumah?
Mungkin sebagian dari kamu memilih untuk mengisinya dengan kegiatan harian atau bahkan kerja.
Tak sedikit pula yang menghabiskan sepanjang waktu di depan layar komputer ataupun ponsel.
Kelamaan memandang layar dua hal itu, sering membuat mata kamu kelelahan, bukan?
Dampak Terlalu Sering Menatap Layar pada Mata
Menurut ahli mata kita membutuhkan istirahat dari fokus dalam jarak dekat. Apalagi, kita mudah melihat sesuatu di layar dalam waktu yang lama tanpa disadari.
Kalau terlalu sering menatap layar, mata bisa kelelahan, kering atau bahkan iritasi, hingga sulit menyesuikan fokus.
Yuk, ikuti tips berikut ini untuk mencegah gangguan pada mata akibat terlalu lelah menatap layar komputer maupun ponsel.
Baca Juga: Nggak Pakai Ribet, Ini Cara Mudah Gandakan Akun WhatsApp di Satu Ponsel, Cocok Buat Pebisnis nih
1. Perhatikan Jarak
Jangan sampai gawai yang digunakan terlalu dekat dengan mata, ya.
Idealnya jarak mata dan komputer yang nyaman bagi mata adalah 51 – 101 sentimeter. Semenatra jarak ponsel dengan mata adalah 41 – 26 sentimeter.
2. Sesuaikan Pencahayaan
Ada dua cahaya yang bisa kita atur, teman-teman, yaitu cahaya ruangan yang kita tempati dan cahaya gawai yang dipakai.
Sebaiknya sesuaikan cahaya agar mata kita tetap nyaman dan tidak bekerja lebih keras, artinya jangan terlalu terang maupun terlalu gelap.
3. Memperhatikan Posisi Layar
Jika mengerjakan tugas menggunakan komputer atau laptop, letakkan gawai itu di depan mata atau sedikit di bawah.
Ini bisa mengurangi stres pada mata dan mengurangi terlalu banyak menunduk atau membungkuk.
Baca Juga: Bisa Jadi Penyebab Baterai Ponsel Meledak, Jangan Lagi Lakukan 4 Kesealahan ini
4. Mengatur Ukuran Huruf
Teman-teman juga bisa mengatur huruf di lembar kerja teman-teman maupun materi yang sedang dibaca jadi lebih besar.
Soalnya, penggunaan huruf yang besar bisa mengurangi ketegangan mata karena lebih sedikit memfokuskan mata pada layar.
5. Sering Berkedip
Meski sedang asyik melihat ke layar, jangan sampai lupa berkedip, ya!
Berkedip berguna membantu melembapkan mata dan mencegah mata kita jadi kering.
Setidaknya, setiap 1 menit, berkediplah sekitar 10-20 kali supaya mata tidak tegang.
6. Olahraga Mata
Bukan hanya tubuh saja, mata kita juga perlu berolahraga, nih.
Bagaimana caranya, ya? Caranya, kita bisa melakukan pola 20-20-20.
Baca Juga: Ngeri! Bisa Sebabkan Gangguan Sel Otak, 4 Bahaya Kebiasaan Sepele Tidur Dekat dengan Ponsel
Yaitu kita bisa melihat jauh dari layar setiap 20 menit dan kemudian fokus pada obyek lain yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Mudah, kan?
7. Beristirahat
Kalau kamu mengerjakan tugas di depan layar komputer atau laptop, atau mungkin menonton video melalui ponsel atau tablet, jangan lupa untuk istirahat, ya.
Bukan hanya mengistirahatkan mata saja, tapi juga leher dan bahu.
Beristirahat selama 4-5 menit secara berkala akan membantu kita rileks dan mengurangi ketidaknyamanan dan bisa jadi fokus mengerjakan kegiatan lagi, loh
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang lebih sering menghabiskan waktu dalam ruangan lebih berisiko mengalami miopia (mata minus).
Jadi, meski banyak waktu luang, sesekali teman-teman bisa bermain di bagian depan rumah untuk mendapatkan cahaya matahari, sambil tetap menerapkan aturan physical distancing dengan tidak berkumpul, ya.
(Penulis: Nabilla Tashandra, Avisena Ashari)
(*)
Artikel ini telah tayang di Bobo.Id dengan judul Terlalu Sering Menatap Layar Ponsel atau Komputer Selama di Rumah? Ini 7 Cara Mencegah Mata Lelah