Tak Banyak Orang Tahu, Ternyata Minum Air Putih Ada Aturannya, Apa Saja?

GridHype.ID - Manusia membutuhkan cairan untuk memenuhi kebutuhan dalam tubuh.

Apalagi60 persen dari tubuh manusia terdiri dari air.

Minum air putih secara rutin dengan jumlah yang cukup bisa jadi solusi dalam memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Namun, terdapat aturan minum air putih yang perlu kita ketahui.

Baca Juga: Cegah Wabah Virus Corona, Begini Tips Membuat Cairan Disinfektan Sendiri di Rumah

Sebab, kekurangan maupun kelebihan asupan air putih, sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Kita mungkin terbiasa mendengar anjuran untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari.

Padahal, aturannya tidak seperti itu, lho. Jadi, seperti apa aturan minum putih yang sebaiknya dijalankan, untuk menjaga kesehatan tubuh?

Baca Juga: Murah dan Gampang! Begini Cara Bikin Desinfektan Rumahan dari Cairan Pemutih Pakaian, Keluarga Aman dan Kantong Enggak Jebol

1. Bukan 8 gelas per hari:

Tak banyak yang menyadari, aturan populer soal minum air putih 8 gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.

Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita.

Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.

2. Minum air putih setelah bangun tidur:

Aturan selanjutnya adalah minum air putih setiap bangun tidur.

Baca Juga: Lebih Sering Dibuang, Berikut 6 Manfaat Air Rebusan Mie Instan, Satu Diantaranya Bikin Rambut Berkilau

Kita sebaiknya mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun.

Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam.

Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.

3. Minum air putih sebelum makan:

Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan.

Baca Juga: Sering Kena Paparan Rokok? Coba Manfaat Air Redaman Kunyit Ini, Bisa Ringankan Penyakit Jantung Hingga Paru-paru

Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Kita cukup minum 1 gelas.

Sebab, kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.

4. Minum air putih ketika merasa lelah:

Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf.

Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.

Baca Juga: Tak Hanya Sembuhkan Sakit Tenggorokan, Ini Manfaat Air Garam!

5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga:

Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga.

Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.

Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, kita sangat disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.

Baca Juga: Cuma karena Rutin Minum Air Rebusan Bumbu Dapur Ini, Kadar Kolesterol Bisa Kembali Normal

6. Minum air putih sebelum tidur:

Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, kita juga disarankan minum air putih sebelum tidur.

Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

7. Minum air putih ketika sakit:

Aturan lainnya yaitu untuk minum air putih ketika sakit.

Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.

Baca Juga: Rutin Minum Air Kelapa, Wanita Ini Alami Perubahan Drastis pada Tubuhnya

8. Tidak minum air putih berlebihan:

Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.

Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.

Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.

Baca Juga: Masih Sering Dilakukan, Merebus Air yang Sudah Matang Ternyata Bisa Sebabkan Tubuh Alami Hal Buruk ini, Sebaiknya Hentikan

Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare.

Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.

Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang.

Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.

Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.

Baca Juga: Tidak Sembarangan Mencuci Tangan dengan Air Saja, Bergini Cara Mencuci Tangan yang Benar Untuk Mencegah Virus Corona

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar.

(*)