GridHype.ID -Apakah kamu atau orang terdekat kamu mengidap penyakit diabetes?
Kalau tidak ada, kamu bisa mencegah diabetes mulai dari sekarang loh.
Caranya yakni dengan mengikuti tips kesehatan berikut ini.
Sebagai informasi saja, jenis makanan dan minuman yang manis-manis memang selalu menjadi favorit untuk dikonsumsi.
Namun, makanan dan minuman yang manis-manis tersebut ternyata tidak baik untuk kesehatan, sebab bisa memicu diabetes atau gula darah.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang disebabkan oleh pola makan yang tinggi gula dan karbohidrat.
Antaranya, nasi putih, kue, minuman manis dan bersoda serta buah kaleng.
Selain karena makanan, diabetes juga dipicu oleh pola makan yang tidak teratur.
Jika kamu memiliki kebiasaan tidak sarapan dan sering mengemil, maka hal ini dapat memicu kenaikan gula darah dan menyebabkan diabetes.
Untuk mencegah diabetes, seseorang perlu menerapkan kebiasaan atau pola makan bergizi, seimbang, dan teratur.
Simak penjelasan berikut untuk mengetahui pola makan yang bisa mencegah diabetes.
Baca Juga: Bisa Atasi Batuk Hingga Diabetes, Ini Manfaat Air Rebusan Daun Salam
Ahli gizi Sri Rejeki Wahyuningrum SKM, RD menjelaskan pola makan yang perlu diadaptasi untuk mencegah diabetes, yaitu:
• Membagi porsi makanan
Sri Rejeki mengingatkan masyarakat untuk membagi porsi makan dalam sehari demi mencegah diabetes melitus (DM).
“Porsi makan itu pembagiannya harus teratur,” kata Sri Rejeki dilansir dari Antara, Selasa (7/11/2023).
Sri membagi porsi makan menjadi empat jenis, yakni 20-25 persen dari keseluruhan porsi makan dalam sehari untuk sarapan, 30 persen untuk makan siang, 25-30 persen makan malam, dan 10-15 persen makan selingan.
• Sarapan dengan menu yang mengandung gizi komplit
Pola makan untuk mencegah diabetes selanjutnya adalah membiasakan diri untuk sarapan dengan menu yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, dan vitamin.
Sebagai contoh, seseorang dapat mengonsumsi roti gandum dengan telur orak-arik atau telur ceplok, disertai tomat, timun, dan selada, sembari meminum jus melon.
• Makan siang dengan takaran yang pas
Untuk makan siang, seseorang dapat menyantap berbagai menu yang diinginkan selama kebutuhan gizi masih terpenuhi dan dalam rentang 570-600 kalori.
“Ada nasi, lauknya bisa tahu atau tempe, ayam goreng atau ayam panggang, atau pepes, dan lain sebagainya,” tutur Sri.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, Ini Manfaat Dari Sayur Oyong Bisa Atasi Diabetes
• Memilih susu yang tepat
Kenaikan gula darah dapat dipicu karena minuman manis, termasuk susu.
Karena itu, kamu perlu pandai-pandai dalam memilih susu untuk dikonsumsi.
Jika berat badan stabil atau ideal, kamudiperbolehkan minum susu fullcream.
Sebaliknya, jika kamumemiliki berat badan berlebih dianjurkan untuk memilih susu rendah lemak.
• Hindari camilan atau kudapan yang digoreng
Ahli gizi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo itu menyarankan seseorang untuk menghindari gorengan.
Untuk selingan, sebaiknya memilih kacang hijau, puding buah, buah-buahan segar, atau jus.
“Yang rebus-rebusan, kurangi goreng-gorengan. Kalau snack (kudapan), jangan yang digoreng-goreng lagi,” kata Sri.
• Hindari makanan berlemak
Sri mengingatkan untuk bisa memilih menu makanan supaya tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak.
Mengonsumsi bakso atau makanan berlemak lain boleh saja selama dalam porsi yang cukup dan tetap memantau kebutuhan gizi apa yang masih kurang.
Kamu dapat menerapkan pola makan untuk mencegah diabetes agar terhindar dari masalah kronis ini.
Perlu kamuketahui, diabetes bisa menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti kerusakan ginjal, masalah gigi, dan penyakit jantung.
Artikel ini telah tayang di Tribungayo.com dengan judul "Cegah Diabetes dengan Pola Makan Bergizi, Seimbang dan Teratur"
Baca Juga: Inilah 10 Gejala Penyakit Gagal Ginjal, Salah Satunya Kaki Bengkak
(*)