GridHype.ID -Tips kesehatan berikut ini pasti penting untuk kamu semua.
Sebab, tips kesehatan ini akan membagikan cara mengurangi kamu terkena risiko diabetes tipe 2.
Ada 4 tips kesehatan yang bisa kamu coba.
Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi saat pankreas tidak memproduksi cukup insulin, atau di kondisi lain yaitu saat tubuh tidak dapat menggunakan insulin yang telah diproduksi secara efektif.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas, berfungsi untuk mengatur kadar glukosa darah atau gula darah.
Diabetes terbagi menjadi 2 tipe, diabetes tipe 1 biasanya terjadi pada remaja atau saat masa kanak-kanak, ditandai dengan kurangnya produksi insulin dan memerlukan pemberian insulin setiap hari.
Dikutip dari situs WHO (World Health Organization), pada tahun 2017 terdapat 9 juta penderita diabetes tipe 1.
Mayoritas dari mereka tinggal di negara-negara berpenghasilan tinggi, baik penyebabnya maupun cara untuk mencegahnya tidak diketahui.
Sedangkan diabetes tipe 2 adalah diabetes yang umumnya diderita oleh para penderita diabetes, angkanya mencapai 95 persen.
Sampai saat ini, diabetes tipe 2 hanya ditemukan pada orang dewasa, tetapi kini semakin sering terjadi pada anak-anak.
Kondisi umum yang dialami oleh penderita diabetes adalah adanya peningkatan kadar gula darah yang tidak terkontrol.
Baca Juga: Bagi Penderita Diabetes Jangan Konsumsi Daging Seperti Ini, Berbahaya
Seiring berjalannya waktu, hal itu dapat menyebabkan kerusakan serius pada sistem tubuh lainnya terutama saraf dan pembuluh darah.
Diabetes adalah penyebab utama gagal ginjal, kebutaan, serangan jantung, stroke, dan amputasi anggota tubuh bagian bawah.
Lalu, bagaimana cara agar terhindar dari penyakit kronis ini?
Artikel kali ini akan membahas 4 tips untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, simak selengkapnya.
Berolahraga 30 Menit Sehari
Biasanya, orang-orang menjadikan akhir pekan sebagai alternatif waktu untuk berolahraga, karena di hari biasa disibukkan dengan aktivitas masing-masing.
Padahal berolahraga di akhir pekan saja tidak cukup bagi tubuh kita untuk merasakan manfaatnya.
Maka dari itu, berolahraga dengan rutin setiap hari selama 30 menit saja juga sudah cukup untuk merasakan manfaatnya, salah satunya adalah dapat mencegah diabetes.
Dengan rutin berolahraga setiap hari selama 30 menit, semua sistem tubuh kita akan kembali berfungsi secara normal dan dapat bekerja dengan maksimal.
Saat berolahraga, tubuh perlu menggunakan energi ekstra yaitu dengan tubuh menyerap dan menggunakan glukosa, sehingga kadar gula darah dalam tubuh menjadi berkurang.
Menerapkan Pola Makan Sehat, Rendah Gula dan Lemak Jenuh
Pola makan yang sehat memang perlu diterapkan secara teratur agar tubuh kita tetap sehat.
Terutama bagi penderita diabetes, pola makan mereka sangat perlu diperhatikan dan tetap berhati-hati saat mengkonsumsi makanan sehari-hari.
Penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah gula dan lemak jenuh.
Makanan sehat yang rendah gula dan lemak jenuh dapat ditemukan dalam sayuran hijau yang segar, buah-buahan, susu rendah gula dan lemak, ubi jalar, kentang, jamur, ikan segar, dan masih banyak lagi.
Penderita diabetes juga disarankan untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi nasi karena kadar glukosa yang terkandung di dalamnya dapat memicu peningkatan gula darah.
Untuk mencukupi karbohidrat dalam tubuh, kentang atau ubi jalar dapat dijadikan sebagai alternatif pengganti nasi.
Menghindari Tembakau/Tidak Merokok
Tidak merokok dapat membantu kita tercegah diabetes, beberapa fakta menyebutkan bahwa diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang banyak dialami oleh perokok.
Perokok aktif memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes dibandingkan dengan yang tidak merokok.
Satu-satunya cara yang paling ampuh untuk mencegah diabetes bagi para perokok aktif adalah dengan berhenti merokok.
Hal itu tentu saja sulit untuk dilakukan, tetapi jika ada niat dan tekad yang kuat untuk berhenti merokok, maka dapat dimulai secara sedikit demi sedikit.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Sering Kesemutan? Hati-hati Bisa Jadi Tanda Penyakit Diabetes Tipe 2 loh
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara yaitu:
1. Dapat mengendalikan stres.
2. Kebutuhan air putih tercukupi
3. Menerapkan pola makan yang sehat dan tetap memperhatikan kandungan gula dan lemak dalam makanannya.
4. Mengkonsumsi banyak sayuran hijau segar.
5. Pola tidur yang teratur.
6. Rutin berolahraga.
Itulah beberapa tips untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, semoga bermanfaat.
Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul "Tips Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2, yang Terakhir Sering Diabaikan"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Apa Saja Bahan yang Dilarang Ditambahkan ke Dalam Kopi untuk Penderita Diabetes?
(*)