GridHype.ID -Tips kesehatan ini akan membahas soal penyakit kolesterol.
Seperti yang kita tahu, kolesterol menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia.
Karena itulah, penting untuk mengetahui kebiasaan apa saja yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darahmu.
Salah satunya yakni kebiasaan makan makanan lemak tinggi akan memicu naiknya kadar kolesterol dalam darah.
Jika ini terjadi, akan berdampak buruk pada kesehatan seseorang.
Berbagai penyakit bisa dirasakan jika kadar kolesterol dalam darah mengalami peningkatan. Penderita rentan terkena penyakit stroke dan jantung.
Maka, penting untuk setiap orang mengontrol kadar kolesterol agar terhindar dari penyakit kronis tersebut.
Mengutip dari Eating Well, ada berbagai faktor yang menyebabkan naiknya kadar kolesterol jahat selain konsumsi makanan tinggi lemak.
Berikut 5 kebiasaan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah:
1. Makan terlalu banyak gula tambahan
Gula tambahan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Inilah Seputar Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol yang Wajib Kamu Ketahui
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 100 kalori per hari untuk perempuan dan 150 kalori per hari untuk laki-laki.
Perlu kamu ketahui, gula tambahan banyak ditemukan dalam makanan dan minuman manis seperti minuman soda, sereal batangan, dan beberapa yogurt.
2. Makan terlalu banyak biji-bijian olahan
Seperti gula tambahan, biji-bijian olahan memberikan nilai gizi minimal karena nutrisi penting di dalamnya hilang selama proses pembuatan.
Biji-bijian olahan bisa dicerna dan diserap tubuh dengan cepat sehingga menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba dan memicu pankreas untuk memproduksi dan melepaskan banyaki insulin.
Biji-bijian olahan yang dikonsumsi secara terus menerus bisa meningkatkan berat badan, trigliserida, resistensi insulin, dan menyebabkan penyakit jantung koroner.
3. Kurang konsumsi serat
Serat larut yang terkandung dalam makanan bertindak sebagai spons yang mengikat kolesterol dan lemak makanan dan membuangnya sebagai feses.
Misalnya, beta glukan, suatu bentuk serat larut dalam gandum bisa membantu menurunkan kolesterol.
Laki-laki dan perempuan dianjurkan mengonsumsi serat masing-masing 38 gram dan 25 gram per hari.
4. Kurang asupan lemak omega 3
Orang yang kurang mendapatkan asupan lemak omega 3 bisa memicu kenaikan kadar kolesterol jahat.
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, dan sarden kaya akan lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kolesterol baik.
5. Tubuh kurang aktif
Kurang olahraga atau tubuh tidak aktif bisa memicu naiknya kadar kolesterol jahat.
Asal tahu saja, melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa mendorong penurunan berat badan dan kadar kolesterol yang lebih sehat dengan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Kamu bisa mulai dengan melakukan olaharaga selama 30 menit setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Tribuntoraja.com dengan judul "Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Picu Kolesterol Anda Naik, Hindari!"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Tak Disangka, Kebiasaan Tidur Ini Ternyata Bisa Bikin Kolesterol Tinggi
(*)